tag:blogger.com,1999:blog-64078897090967236972024-03-19T04:23:00.122+01:00stefanhilke.comStefan Hilkehttp://www.blogger.com/profile/02209243189228575245noreply@blogger.comBlogger365125tag:blogger.com,1999:blog-6407889709096723697.post-29763805568613854062013-12-03T07:56:00.001+01:002013-12-03T07:56:14.389+01:00vilket skit!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLy5_r8_l6yx-towi4Lp19f9QW388NY0gstPAfc1jSl4o-ZXW3fcKVTs_FhyphenhyphenmO51Dbn47mE5tIBorUOEboRBcZWhUrzwPU13xOf5dTdZp1x1uAOVB4cJJPxK0v4EMhSbOiuHFXVsS9SKc5/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLy5_r8_l6yx-towi4Lp19f9QW388NY0gstPAfc1jSl4o-ZXW3fcKVTs_FhyphenhyphenmO51Dbn47mE5tIBorUOEboRBcZWhUrzwPU13xOf5dTdZp1x1uAOVB4cJJPxK0v4EMhSbOiuHFXVsS9SKc5/s1600/images.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Ryggskott vilket j…a skit!!! Jag är ju helt handikappad! Tar typ 10 minuter att få på sig strumporna och en halvtimme senare kanske man har kunnat klä på sig färdigt hehehe :-) gäller att planera dagen. Aja igår simmade jag lite och det fungerar ju bra iaf. Ja tills jag glömde bort att jag hade ont i ryggen och gjorde en voltvändning, gjorde så ont att jag fick en kallsup och innan jag kunde räta ut benen och sätta dom på botten hade jag ju nästan drunknat (lite överdrivet kanske). Annars kändes det bra i vattnet blev ca 100 25:or i olika hastigheten. Har fått lite övningar av en klasskamrat (sjukgymnast) som jag kör typ en gång i timmen, och förhoppningsvis ska jag få en omgång av en lärare idag. Nu sitter jag på bussen och skriver, jag längtar ju inte direkt efter att kliva av den! Det gör svin ont när jag reser på mig :( Ska lite rätt på ett högt bord som jag kan stå och jobba vid i dag, på rasterna blir det liggande läge :-)Stefan Hilkehttp://www.blogger.com/profile/02209243189228575245noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6407889709096723697.post-91688620813855205042013-12-01T07:21:00.003+01:002013-12-01T07:21:53.769+01:00Tiden går fort!Ja tiden bara rusar fram!! Den senaste veckan har det varit full gas :-), jag har inte hunnit med att skriva någonting här (har prioriterat sömn och träning) Jag har dock klämt in några dagar vila för jag har känt mig lite sliten, har också dragits med lite ryggont som inte vill släppa. Känner inget på cykeln eller i vattnet men löpningen blir lidande tyvärr. Simningen går framåt iaf. tycker kanske att jag fortfarande simmar ganska långsamt men jag ökar mina pass längder hela tiden, dvs. Jag blir mer uthållig i vattnet.<br />
Vi har också börjat med testledarutbildningen som är riktigt kul och varvar den med näringsläran som är ännu roligare :-) och framförallt intressant! Förra fredag blev gjorde vi ett test på hur mycket vätska vi förlorade på en timmes hårt arbete eller rättare sagt 40 minuter ca. 8:a stationer där man skulle köra hårt i 70sek vila 20 och vidare till nästa 70/20 tills man hade kört ett varv, därefter blev det vila 5 min och sen påre igen :) tre varv körde vi då. I fredags höjde vi ribban lite och köttade 5 varv i stället! Tycker det är bra med lite alternativ träning och så är det ju kul att kötta runt med massa vänner! Efter grisfesten så blev det bastu innan vi hoppade på bussen och åkte hem. I går blev det ofrivillig vila, min mage ville inte vara med efter frukosten och jag åt eller drack inget på hela dagen. Fick i mig lite mat och vätska i går kväll men att träna var inte att tänka på, nu på morgonen mår jag bättre och har precis fått i mig frukost ett, så nu blir det ut med Bibi och sen upp på monarken för ett pass! Glad första advent!!!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwBRomQy0HqZlAAA22IGmsZlw1O9EOcAc6gwkqmLwKxbo-HV_8vwW_TzS-cxX7lwgdY3HVdxob0NCT4WNWRDUVCltmisnDYnkupEizZVvLZhsMw3EQiu1JcxUjcU8AUVsmULh-ToU_8T39/s1600/IMG_0405.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwBRomQy0HqZlAAA22IGmsZlw1O9EOcAc6gwkqmLwKxbo-HV_8vwW_TzS-cxX7lwgdY3HVdxob0NCT4WNWRDUVCltmisnDYnkupEizZVvLZhsMw3EQiu1JcxUjcU8AUVsmULh-ToU_8T39/s320/IMG_0405.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Gymnastik! inte mitt favorit område men det funkar :-)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9pD5QiRyzYc4Sb2Jm_P-yb5Qj2hbxwpvKQwwnsM6U6qHAJyMPtrZz9e9Iob6N6NBD4TIeF28Hb7VA4q3BG2hiF7yYl26BdpYrJM-1Joe4SBHlLFwu8MTy_NRtX_Z_4sOZGNMKd6KXQc3u/s1600/IMG_0409.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9pD5QiRyzYc4Sb2Jm_P-yb5Qj2hbxwpvKQwwnsM6U6qHAJyMPtrZz9e9Iob6N6NBD4TIeF28Hb7VA4q3BG2hiF7yYl26BdpYrJM-1Joe4SBHlLFwu8MTy_NRtX_Z_4sOZGNMKd6KXQc3u/s320/IMG_0409.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Efter ett varv!</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4j_H-9l76dXGAboLGQGWvNW4uEMGx2BwWUFnq6Fg5d73Chc3QeQSYnwmZBJe5ev3CuyvDzcvnFTvdZXp_ClmVCceRWCKm3HuQkntDbNJF9_IoAmoNKGEQghwBec8Mj_6-0Hd1Av6g2QcY/s1600/IMG_0412.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4j_H-9l76dXGAboLGQGWvNW4uEMGx2BwWUFnq6Fg5d73Chc3QeQSYnwmZBJe5ev3CuyvDzcvnFTvdZXp_ClmVCceRWCKm3HuQkntDbNJF9_IoAmoNKGEQghwBec8Mj_6-0Hd1Av6g2QcY/s320/IMG_0412.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Dom som överlevde fem varv!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
http://www.youtube.com/watch?v=yXq2WXrmr4E</div>
<div style="text-align: center;">
Delar med mig av en lite film gjord av våran grymma producent Simon!!</div>
<br />Stefan Hilkehttp://www.blogger.com/profile/02209243189228575245noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6407889709096723697.post-36845127142027317742013-11-20T17:06:00.000+01:002013-11-20T17:06:05.820+01:00Tisdag, onsdag!<div style="text-align: left;">
Ja det blev ett riktigt bra pass igår morse! kändes segt på slutet men jag kämpade igenom utan att ändra starttiderna så jag är nöjd! Det märks verkligen på morgon passen om man missar lite med kvällsmålet eller middagen. Det blev ett gymnastik pass i på lektionstid och efter skolan joggade jag med Jenny. Hade en tanke på att skippa simningen i dag men jag var grymt pigg i morse (vaknade förre klockan) så jag stack och körde ett lite lättare teknikpass i basängen, hade gott om tid innan bussen gick så jag han med att plugga lite också. I skolan stod det lite gymnastik och näringslära på schemat, tycker näringsläran är superkul :-) och intressant! Efter som det var slut efter lunch idag (varje onsdag) så blev det ett simpass efter skolan med. Denna gång inte så lugnt eller det var tanken iaf. När vi kom dit var det en skola som hade abonnerat två tredjedelar av bassängen så vi fick snällt sicksacka mellan valarna i motions längan :-( det blev ett väldigt långt och lugnt insim ;-) men den som väntar på något gott! Efter ett tag försvann skolan och vi kunde köra nästan hela vårt pass iaf. Jobbigt men kul! Nu ska jag vila lite och sen blir det ett monarkpass som avslut på kvällen, ja maten ska ju intas så klart innan jag hoppar i säng :-)</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgm19ZyWMSQShn8sblJ6Kaf3-jpI5D8cD1uUIEQ0y3Ox7B-ecvsbrO8KvecnejKleBMVL88oDvtKkt17w9SQksrei2adbedOepPd8BOVDvXUrqyMdTLiDkSsAah0LQJ3xt3_dyIcc6ovITk/s1600/IMG_0404.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgm19ZyWMSQShn8sblJ6Kaf3-jpI5D8cD1uUIEQ0y3Ox7B-ecvsbrO8KvecnejKleBMVL88oDvtKkt17w9SQksrei2adbedOepPd8BOVDvXUrqyMdTLiDkSsAah0LQJ3xt3_dyIcc6ovITk/s320/IMG_0404.jpg" width="179" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Det har pratats om att det står ett solkors (från Lillsveds mörka tid) på en tomt i närheten av skolan, jag och Fredrik smög dit och tittade lite! Ja det var ingen liten pjäs dom hade smackat upp!</div>
Stefan Hilkehttp://www.blogger.com/profile/02209243189228575245noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6407889709096723697.post-8659819259148206192013-11-18T20:37:00.002+01:002013-11-18T20:37:21.378+01:00Skönt avslut på helgen och bra start på veckan!Ja det blev en ganska lugn helg (när det gällde träningen iaf.) Strosade runt på mässan på lördagen och efter det hämtade jag Bibi och hängde med henne hela eftermiddagen. På kvällen blev det legobygge (ja jag vet att jag aldrig blir vuxen ;-)) den tog hela kvällen och några timmar på söndagen att få ihop men kul var det! I söndags var jag på mässan en sväng och det blev även en tur till mamma och pappa, på kvällen tog jag en lång promenad med Bibi.<br />
Det blev tidigt i säng och i morse ringde klockan 04,45! förvånansvärt pigg kände jag mig så iväg till nacka för att simma lite, sen vidare till skolan där det blev lite MAQ och gymnastik :-) Kände mig helt färdig på bussen hem men hade planerat att cykla lite så sagt och gjort det blev ett monarkpass med. Jag blev pigg så fort jag började trampa och passet gick bra! Nu har jag ätit och ska snart hoppa i sängen, i morgon är det uppställning vid bassängkanten 06,15 :-)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi16uaH83Bi1pHtvVBiEuEgjcpPy02GykOtfP17qf8xSIPgL9yo6EOGMG_FmBvi333z9jjoaYHSPZrTPp8prGsXhFmH45bnCML3KYeN6AbYqhTzJnuyG2B3-7dFaKBkp2ljk2c05Ec-cZqk/s1600/DSC_8346.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi16uaH83Bi1pHtvVBiEuEgjcpPy02GykOtfP17qf8xSIPgL9yo6EOGMG_FmBvi333z9jjoaYHSPZrTPp8prGsXhFmH45bnCML3KYeN6AbYqhTzJnuyG2B3-7dFaKBkp2ljk2c05Ec-cZqk/s320/DSC_8346.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Bästa brillorna!! (<a href="http://www.x-kross.se/">X-Kross</a>)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW3c3FDTGUhO_nFCt_NMwo7NJ4t1Fb6VnWIAPJbHgx3wNmgRsDCKKV_-gBk-Ux6znWRC_-ZxavgGMKPnK7S_4LSYXiJawEjOmhCkqoMh7Tzf_0yiZXBoJeeKt5J6LPE2uehDyu4uNLXkaF/s1600/DSC_8368.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW3c3FDTGUhO_nFCt_NMwo7NJ4t1Fb6VnWIAPJbHgx3wNmgRsDCKKV_-gBk-Ux6znWRC_-ZxavgGMKPnK7S_4LSYXiJawEjOmhCkqoMh7Tzf_0yiZXBoJeeKt5J6LPE2uehDyu4uNLXkaF/s320/DSC_8368.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1D98oz1wia9KCa0rnaqZ0AqccAm7ik5Lyl3I5rQcb6CqzWBfaIVq8tnN9fY0e3pNVBHoP2TI5JkgKT_S8EcHHDQmdXWW1ms3jQInGmPWhQMARFjgBmiR8VsMzOg66f1IV8ds65n40WKMh/s1600/DSC_8371.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1D98oz1wia9KCa0rnaqZ0AqccAm7ik5Lyl3I5rQcb6CqzWBfaIVq8tnN9fY0e3pNVBHoP2TI5JkgKT_S8EcHHDQmdXWW1ms3jQInGmPWhQMARFjgBmiR8VsMzOg66f1IV8ds65n40WKMh/s320/DSC_8371.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Finfina vill ha!!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbnSkoPyOwvflUFq81bwDZm2ldxeLkuD1wYJKrit_QZyaVx4ezCce7WVs1HLJlAPiXINSvQ0P3VdbBcW9H_TzNJ-PK5JCSGRCfuwXvwwYJvvkq79iMkHqcf2MpRFXGidynYi4VC5jzWLFp/s1600/DSC_8388.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbnSkoPyOwvflUFq81bwDZm2ldxeLkuD1wYJKrit_QZyaVx4ezCce7WVs1HLJlAPiXINSvQ0P3VdbBcW9H_TzNJ-PK5JCSGRCfuwXvwwYJvvkq79iMkHqcf2MpRFXGidynYi4VC5jzWLFp/s320/DSC_8388.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Finhjulen!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAs5QA2htauBnRUCwmK2q_eI551UjDcs0BavalzhOzL0YuUC4588kAGjPQF0wUC9DGazxHX6DxCg2Naah18pyITjEA6a5K6B8cZVuxRud8wbzybaMCPQk5tEwirE6xfwWUb8D3dtWpyigF/s1600/DSC_8382.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAs5QA2htauBnRUCwmK2q_eI551UjDcs0BavalzhOzL0YuUC4588kAGjPQF0wUC9DGazxHX6DxCg2Naah18pyITjEA6a5K6B8cZVuxRud8wbzybaMCPQk5tEwirE6xfwWUb8D3dtWpyigF/s320/DSC_8382.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Monster! </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxilzIM3iOwkKlhpcZezeDVHE7kSLr4U4kcigDvs1gVtnvKHqWxeEJvHKpk1zVVt-agWkkGICb4V1TCZSvmiVAmwi9mLmr2KrUetZlbCtkVk_zY48ZeCCVqBDDqe7kkCcwq9Q8gvozVwOs/s1600/DSC_8383.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxilzIM3iOwkKlhpcZezeDVHE7kSLr4U4kcigDvs1gVtnvKHqWxeEJvHKpk1zVVt-agWkkGICb4V1TCZSvmiVAmwi9mLmr2KrUetZlbCtkVk_zY48ZeCCVqBDDqe7kkCcwq9Q8gvozVwOs/s320/DSC_8383.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Bibi ville också bygga :-)</div>
<br />Stefan Hilkehttp://www.blogger.com/profile/02209243189228575245noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6407889709096723697.post-7335549402463237812013-11-16T10:49:00.000+01:002013-11-16T10:49:27.104+01:00Mässa!I går var jag tillbaka i vardagen, dvs. träning skola och mer träning :-) Så jag började dagen med ett simpass innan jag hoppade på bussen till plugget. Det har varit en vecka med inriktning på funktionshinder i skolan (som jag missade förstås) och i går redovisade alla sina intryck under veckan. Det var allt från film till dans och teater riktigt underhållande :-) första halvan av dagen var det samling i grupperna och en sista genomgång inför redovisningen, men efter som den gruppen jag skulle ha varit med i var klar redan och jag inte hade något att tillföra så ägnade jag första timmen åt att köra MAQ träning. Sen flöt dagen på och vipps så var det dags att åka hem, eller rättare sagt till Kista där jag hjälpte en av mina sponsorer (<a href="http://www.x-kross.se/">X-Kross</a>) att bygga monter. Jag fick också träffa uppfinnaren till dessa sportglasögon, riktigt kul!<br />
<br />
Det blev en tidigt i säng och tidigt upp för ett monark pass och ett MAQ pass innan jag åt frukost. Så nu ska jag sticka till mässan och hänga :-)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkWiDRm0g3b84r5pfC8i5iFRgOIyWbffi2hjh4yillOBqPJYrNO7nhbQNJKOUVs2rnVKKOk0TAG7GYP20EvI-HREmTS3Q6hjbOGFT3ubTdGKIeFe-YqsG9Ro7b7OXr2g-BeLVgfpcrigfU/s1600/IMG_0386.JPG" imageanchor="1" style="display: inline !important; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="111" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkWiDRm0g3b84r5pfC8i5iFRgOIyWbffi2hjh4yillOBqPJYrNO7nhbQNJKOUVs2rnVKKOk0TAG7GYP20EvI-HREmTS3Q6hjbOGFT3ubTdGKIeFe-YqsG9Ro7b7OXr2g-BeLVgfpcrigfU/s200/IMG_0386.JPG" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjC8v4yefvwPaDMOw3OuFOP8tgvvfwjsW7WNVwVdXbxqJe42i-2uUuTqB50QR2ACVw6evfViYNl7VA-y88vRPjYUl3yVsbE3-_Op5VVOTnYD5tg4spXXriiFxn6-NCbskhD6nVjJTeqkV1A/s1600/IMG_0387.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="111" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjC8v4yefvwPaDMOw3OuFOP8tgvvfwjsW7WNVwVdXbxqJe42i-2uUuTqB50QR2ACVw6evfViYNl7VA-y88vRPjYUl3yVsbE3-_Op5VVOTnYD5tg4spXXriiFxn6-NCbskhD6nVjJTeqkV1A/s200/IMG_0387.JPG" width="200" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3F6-9tx0zGHKffyblm98-3s2v5uvjsBs0GHE8rgCxvoXYk0m992OTPwj5c89nLq4defdowgSfrnw6EhBFbZMXNZUuaIkfebmHEDWylEBFG2-DUpi_Z-fM2JUbCuh3HlPjvKtwkn1LzpU7/s1600/IMG_0388.JPG" imageanchor="1" style="display: inline !important; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="111" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3F6-9tx0zGHKffyblm98-3s2v5uvjsBs0GHE8rgCxvoXYk0m992OTPwj5c89nLq4defdowgSfrnw6EhBFbZMXNZUuaIkfebmHEDWylEBFG2-DUpi_Z-fM2JUbCuh3HlPjvKtwkn1LzpU7/s200/IMG_0388.JPG" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
MAQ (Dock lite för mycket svank)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvK8JiSHcnGeHei7FhfPOSUtrbyugaCmcU6SP6RJmazDvrIeZXcrXLrmuPP2nLc8hdMsDOP2z96m9EWBG4-JsIIpZEa0wezLCeOpU1BIlgTA_SM7dS3OxucXZlpunH2iotLpqsviDvwsAH/s1600/IMG_0389.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvK8JiSHcnGeHei7FhfPOSUtrbyugaCmcU6SP6RJmazDvrIeZXcrXLrmuPP2nLc8hdMsDOP2z96m9EWBG4-JsIIpZEa0wezLCeOpU1BIlgTA_SM7dS3OxucXZlpunH2iotLpqsviDvwsAH/s320/IMG_0389.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Lite lek med bollar blev det allt också :-) </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhN9XzmDo-zqFagP5aV5Yw7dQgoPrA-SemxiXm3uufj0XHB-roKiH-W9DxQVDmJ1YY1HvBcWeyi8fQkncDx7V0xT_zxYFtJyPym3JxWLb7gumYi4PPD7sAS_43aZRI3O9U-YuD9iVsFH8QV/s1600/IMG_0390.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhN9XzmDo-zqFagP5aV5Yw7dQgoPrA-SemxiXm3uufj0XHB-roKiH-W9DxQVDmJ1YY1HvBcWeyi8fQkncDx7V0xT_zxYFtJyPym3JxWLb7gumYi4PPD7sAS_43aZRI3O9U-YuD9iVsFH8QV/s320/IMG_0390.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Filmvisning!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgY66wLYUABi_KbJqh0Zszyxjwx3dxx7ByXg-iQTI445HiKNsHWulBAf4375BWMlGvMrYlMTfu-k23yWt74dTHjpQbZkp1C4J2QLm0qU2A_XXfKFrYAq0g0LVga0snesou5Aix1Dp1FhFQ8/s1600/IMG_0392.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgY66wLYUABi_KbJqh0Zszyxjwx3dxx7ByXg-iQTI445HiKNsHWulBAf4375BWMlGvMrYlMTfu-k23yWt74dTHjpQbZkp1C4J2QLm0qU2A_XXfKFrYAq0g0LVga0snesou5Aix1Dp1FhFQ8/s320/IMG_0392.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Tobbe är ju för gullig i klänning!! :-)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8RSRGplwARfCDH3MYTO10drmWFbOfBMkSiKdOGVreFqUUzobhGGPUV56ILO6nxqrAC8EG5_M1sqrc_WYcpaBkjowCNqLARwRwYrX0Em8DgSRSPTHHoQF_J29Q3jP5EYgfANWbkEIUWiKy/s1600/IMG_0394.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8RSRGplwARfCDH3MYTO10drmWFbOfBMkSiKdOGVreFqUUzobhGGPUV56ILO6nxqrAC8EG5_M1sqrc_WYcpaBkjowCNqLARwRwYrX0Em8DgSRSPTHHoQF_J29Q3jP5EYgfANWbkEIUWiKy/s320/IMG_0394.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Teater! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Stefan Hilkehttp://www.blogger.com/profile/02209243189228575245noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6407889709096723697.post-35386412570703931442013-11-14T12:27:00.001+01:002013-11-14T12:27:12.603+01:00Det blir bättre!!Ja det går åt rätt håll!! Igår kände jag mig nästan sämre, men jag sov knappt någonting under natten tisdag-onsdag av någon anledning? Ja ja i går hoppade jag i säng tidigt och vaknade tidigt i morse av att Peter höll på att riva halva lägenheten ;-) vet inte vad han gjorde men väsnades gjorde han iaf. känner mig piggare nu och utvilad! Så i morgon blir det åter till skolan!! Har bakat lite idag med, det blev lite scones där jag bytte ut delar av mjölet mot sojamjöl, blir intressant att smaka dom sen :-) Nu blir det lite plugg och tv sen får vi se vad kvällen bjuder på :-)<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv1318BPpFUnRITfTlYC66Di5iiLMPR-zJWwoTfcdsiXw5ljnRBw68doSCF2xkYDdQe7lfAa7uKFmbs1piEpmQyodowxurv_zL84yDz1Veeh-7lEHn8kRBIW8ugCMa-Be9yG6LoYtXn1s-/s1600/IMG_0382.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv1318BPpFUnRITfTlYC66Di5iiLMPR-zJWwoTfcdsiXw5ljnRBw68doSCF2xkYDdQe7lfAa7uKFmbs1piEpmQyodowxurv_zL84yDz1Veeh-7lEHn8kRBIW8ugCMa-Be9yG6LoYtXn1s-/s320/IMG_0382.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguAWygIkWnIGOXslWmPPD77YCjr-DlzIa_sVoFcJigKMkQsJjMJfH0HyP60mWAVevw0nCqROW50zN8nihOYiQ4tJuUnWJf3DyUbsx2YgHZJu_2Qo6CGvatdPeQyZq8RL_CqgU-z8K-bL22/s1600/IMG_0383.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguAWygIkWnIGOXslWmPPD77YCjr-DlzIa_sVoFcJigKMkQsJjMJfH0HyP60mWAVevw0nCqROW50zN8nihOYiQ4tJuUnWJf3DyUbsx2YgHZJu_2Qo6CGvatdPeQyZq8RL_CqgU-z8K-bL22/s320/IMG_0383.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Färgglatt!!</div>
Stefan Hilkehttp://www.blogger.com/profile/02209243189228575245noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6407889709096723697.post-77981501581539591282013-11-12T10:52:00.001+01:002013-11-12T10:52:19.670+01:00Blä och tvi!Mår fortfarande kast….. jaja det var väll bara en tidsfråga till jag fick en släng av förkylningen också :(<br />
Jag är tillräckligt mossig för att inte gå till skolan (av respekt för mina klasskompisar och för att jag vill bli frisk fort) men tillräckligt pigg för att sitta och glo på datorn, titta på tv, läsa böcker och göra en frukt drink då och då :-) Nu börjar dessvärre all frukt ta slut, och med detta underbara väder så vill jag inte gå ut :( Jag undrar om jag kan muta syrran med att gå och köpa lite frukt till mig när hon slutar jobbet! :-)<br />
<br />
Jag har letat med ljus och lyckta efter cassavarot, men det verkade inte vara helt lätt att fåtag på tyvärr. Men igår ringde min kära mor och sa att hon hade hittat och köpt hem ett kilo nästen! Tjoho nu ska jag göra soppa i massor! Bara ett dilemma! Cassavan ligger i UpplandsVäsby och jag sitter i Solna hmm…<br />
Man kanske kan faxa hit den? ;-)<br />
Nä nu ska jag väll fortsätta och plugga och försöka lösa min fruktbrist på bästa sätt :-)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCSfh6K7pkcfjeE5gBl5s0vlY4omQHblyuoXJnRjYmWkk0d5b_z06ddU5Hb1oqc4xa0nxdYwjkvHGFYRSWCDff-Belsw1casBg_1PQ8MDd-0ySYT9eWGVO1YvF94N_kAt8PGjsFKkYpeOT/s1600/IMG_0381.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCSfh6K7pkcfjeE5gBl5s0vlY4omQHblyuoXJnRjYmWkk0d5b_z06ddU5Hb1oqc4xa0nxdYwjkvHGFYRSWCDff-Belsw1casBg_1PQ8MDd-0ySYT9eWGVO1YvF94N_kAt8PGjsFKkYpeOT/s320/IMG_0381.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Plugg plugg plugg :-)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Stefan Hilkehttp://www.blogger.com/profile/02209243189228575245noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6407889709096723697.post-13622226391912735452013-11-11T11:55:00.000+01:002013-11-11T11:55:44.975+01:00Helgen i korthet!Ja i lördags kände jag mig pigg och kry när jag vaknade, så jag hängde på låset vid basängen och körde en timme simning och ett MAQ pass innan det var dags för bodypumpen :-) Vet inte om det var något för mig men det var kul att prova på iaf. Om en vecka ska vi ju inf. köra igång med gruppträningsinstruktörs utbildningen så jag kanske får ta tillbaka det uttalandet vid jul ;-) Nog om det! På kvällen blev det en löptur med Jenny, det blev en lite kortare runda men med tanke på vädret så räckte det alldeles utmärkt! Vi kom hem genomblöta ändå :-) Resten av kvällen tillbringade jag framför tv:n, en riktigt kön lördagskväll helt enkelt!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_v75n2465moTyqg_RPdZSqwN8L_oebnvcZUutO8g6WK1d5BxZoIFv7U6QvWwypfWqzO-m6PZKR-eBUCtL5EIpE18kl5r7IvOlQsSD6MVPmKzBzcKJ7Hz9s8ikhgl5X04v4luYxba44UNy/s1600/IMG_0376.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_v75n2465moTyqg_RPdZSqwN8L_oebnvcZUutO8g6WK1d5BxZoIFv7U6QvWwypfWqzO-m6PZKR-eBUCtL5EIpE18kl5r7IvOlQsSD6MVPmKzBzcKJ7Hz9s8ikhgl5X04v4luYxba44UNy/s320/IMG_0376.jpg" width="179" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Bibi gillar också tv:e :-)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
I går mådde jag kast igen och det fick bli vila, tog en sväng till Pappa och Mamma på en farsdags fika. Bakade lite bröd efter det och han med lite skola också :-) Ja å lite mer vila!<br />
<br />
Idag mår jag fortfarande kast så jag är faktiskt hemma från skolan! Känns tråkigt men vad ska man göra? Jag är inte helt död så jag tänkte baka lite bröd och plugga en hel massa, sen får råsaftcentrifugen gå på full mutter, jag köpte ju en hel del frukt och grönt häromdagen så jag tänkte experimentera fram lite goda drycker :-)Stefan Hilkehttp://www.blogger.com/profile/02209243189228575245noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6407889709096723697.post-65348358028202174052013-11-08T15:35:00.002+01:002013-11-08T15:35:24.587+01:00Massa plugg! I går blev det en hel del träning! Började med simning på morgonen som jag följde upp med lite MAQ, tog en snabb promenad hem och satte mig med näsan i skolböckerna en stund. Efter plugget och lite vila hoppade jag i cykelbyxorna och det blev styrka på monarken, trevligt :-) efter lite ler mat och vila åkte jag hem till Jenny och drog med henne på en springtur innan jag satte punkt för kvällen med en middag/kvällsmål :-)<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-d7o1x_NFXBBUMzGTH9K0gLLgFF2RTJx8C2AyDRShzIqwJnClxLMI0_lN7L0LjYabKrCti8mXvHCXahe9JuKZc5lMMW2oJghaAZx37IJH5xDBYGwrgiNnKbacHEyTQvGECd4tA_gMIdN-/s1600/G0020052.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-d7o1x_NFXBBUMzGTH9K0gLLgFF2RTJx8C2AyDRShzIqwJnClxLMI0_lN7L0LjYabKrCti8mXvHCXahe9JuKZc5lMMW2oJghaAZx37IJH5xDBYGwrgiNnKbacHEyTQvGECd4tA_gMIdN-/s320/G0020052.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
I dag vaknade jag lite hängig men efter frukosten blev det lite bättre så jag hoppade i badbyxorna och åkte till simhallen och körde ett kort/lätt teknikpass. Kändes bra efter men kommer nog träna rodelträning (ligga på rygg och titta i taket :-)) resten av dagen. Efter simningen då? Promenerade hem bytte ut träningsväskan mot dataväskan och knallade ner till centrum och mötte upp Christian för en stunds pluggande. Efter promenad hem och lite lunch har jag nu återigen upptagit pluggandet och kör väll på ett tag till innan jag ger upp för idag.<br />
<br />
I morgon hoppas jag att jag känner mig pigg och kry för då blir det bodypump, löpning och lite utegym ja lite simning kanske det får bli också :-) Kan ju hända ett jag läser en och annan sida i anatomiboken också :-)Stefan Hilkehttp://www.blogger.com/profile/02209243189228575245noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6407889709096723697.post-48395402726219903172013-11-06T18:01:00.002+01:002013-11-06T18:01:47.315+01:00Råsaftcentrifug! Jag kom isäng lite sent i går, eller sent i min värd (jag brukar ju släcka lampan vid 21,00 tiden i vanliga fall) Efter gårdagens cykling hoppade jag i löpskorna och det blev 50min i regnet, dessutom lyckades jag med att hoppa ner i en grop med vatten som inte gjorde mig torrare precis :-) Annars kändes det riktigt bra trotts vätan. Väl hemma igen blev det en snabb middag och lite vila innan jag knallade ner till Vasalundshallen, mötte upp Christian och vi körde av ett Corepass. Riktigt kul faktiskt och jobbigt! Efter promenaden hem dusch och annat bestyr han klockan bli långt över läggdags. Jag bestämde mig för att vila lite från simningen i morse (kändes riktigt tungt i går) men mötte ändå upp Christian vid 9 tiden i morse för lite MAQ träning. Efter det gick jag hem och fixade lite tvätt och åt lite lunch innan jag knallade ner till Solna centrum och pluggade lite med.... CHRISTIAN!!<br />
Jag har också hunnit kötta lite monark nu på eftermiddagen, känns skönt att ha kommit igång ordentligt med träningen nu igen :-)<br />
Inhandlade vad som jag tror kommer bli min nya favorit maskin i köket, en råsaftcentrifug!!! grymt! Har redan hunnit köra en 1/2 liter med saft :-) Det blev en blandning av rödbetor, morot, satsumas, kiwi och blodgrape nam nam och allt i magen nu burp ;-)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNXgc0fqCWIU3E_owwnKZTTVVpjxRVrueN-jyvumBeVrfu9uWI7bydN6qWkFCKDS5zZ3QD8lf7ROiQnPDQnp9OvV6Mw6sWYJoj9XNk28dh8dnTDpHdhlK6vJ_hf1tVDowLTJepq_oU83k0/s1600/IMG_0366.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNXgc0fqCWIU3E_owwnKZTTVVpjxRVrueN-jyvumBeVrfu9uWI7bydN6qWkFCKDS5zZ3QD8lf7ROiQnPDQnp9OvV6Mw6sWYJoj9XNk28dh8dnTDpHdhlK6vJ_hf1tVDowLTJepq_oU83k0/s320/IMG_0366.jpg" width="179" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Redo för löpning :-) </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPaM0Qm4W_nTH5XNP4RERwVZPAdj_DDQZti8KW-YwrgAB1rbAP_rhmPfomi1xL7DrEkjgzMO2au1OfHF406s7a7EtJ47A-x2YpYFVfVTbs8L1lrO0MWqa8Dbk8bUYnJpjJBs68QFdpJuqx/s1600/IMG_0367.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPaM0Qm4W_nTH5XNP4RERwVZPAdj_DDQZti8KW-YwrgAB1rbAP_rhmPfomi1xL7DrEkjgzMO2au1OfHF406s7a7EtJ47A-x2YpYFVfVTbs8L1lrO0MWqa8Dbk8bUYnJpjJBs68QFdpJuqx/s320/IMG_0367.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEit8zL66peBrET9468npJ4gt1VOVYXIaEuy6NjA4pELudRiT16wlOQa00ozT9Clta0zsS73vEiyv1huC3a768Ml4dQ3WR4tjjhXo6PqfyvF_IIt_mYN4rLX236Mg6W8uyB1_9PZDlG3uulC/s1600/IMG_0368.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEit8zL66peBrET9468npJ4gt1VOVYXIaEuy6NjA4pELudRiT16wlOQa00ozT9Clta0zsS73vEiyv1huC3a768Ml4dQ3WR4tjjhXo6PqfyvF_IIt_mYN4rLX236Mg6W8uyB1_9PZDlG3uulC/s320/IMG_0368.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Koncentration!! </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVDyEimFxxTt6f8WFB5FePBQBSMFboAYGR0J7RTU6eOTWoYE4keld1VPou8i39L686-vpEGrFDKz72LzZosX6p6yOVKWiEKRihZF-awUIpv-kcA3rst94qv-KQWH_RkgjA9_l0tNdaMKMz/s1600/IMG_0851.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVDyEimFxxTt6f8WFB5FePBQBSMFboAYGR0J7RTU6eOTWoYE4keld1VPou8i39L686-vpEGrFDKz72LzZosX6p6yOVKWiEKRihZF-awUIpv-kcA3rst94qv-KQWH_RkgjA9_l0tNdaMKMz/s320/IMG_0851.jpg" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Den nya favoriten :-)</div>
Stefan Hilkehttp://www.blogger.com/profile/02209243189228575245noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6407889709096723697.post-49637756755922589522013-11-05T14:34:00.001+01:002013-11-05T21:31:13.697+01:00Höstlov!Ja en vecka senare än alla andra tydligen :-) Men då hinner jag ju skriva lite här också. Har lite svårt att få tiden att räcka till bloggen också under dom vanliga skolveckorna men nu har jag ju lite över mellan plugg, träning och näringsintag :-) I går tog jag en tripp upp till <a href="http://www.mantrasport.se/">Fredrik</a> och vi kom på att 4:or var tydligen ett lagom jobbigt pass ;-) Jag kommer knappt ihåg när jag körde ett vo2max pass på cykel senast men det var nog på Teneriffa tror jag :-) Jobbigt var det iaf. men jag överlevde ju så det var ju positivt hehe. Efter det blev det ett simpass och senare på kvällen en powerwalk och lite lek på ett utegym fick sällskap av Jenny, mycket trevligt! Idag har jag hunnit med att simma köra lite MAQ träning, tvättat, pluggat och städat :-) Nu ska jag sätta mig på monarken och trampa lite får se om jag hoppar i löparskorna och kutar en sväng på det? Senare i kväll ska jag köra ett CORE pass i studie syfte :-) Det ska bli spännande. Jag säger som jag har sagt många gånger förut, ska försöka blogga lite mer nu då :-) chipp chipp!<br />
<br />
Stefan Hilkehttp://www.blogger.com/profile/02209243189228575245noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6407889709096723697.post-4077419413514249582013-09-07T17:44:00.000+02:002013-09-07T17:44:03.553+02:00Lite slappa på landet :-)Det har varit några riktigt roliga veckor nu, och jag stormtrivs verkligen på skolan!!! Har också börjat komma igång med träningen efter Köpenhamn och kroppen börjar svara bättre och bättre, vilket är skönt! Sitter och planerar och lägger upp träningen inför nästa år, blir nog en spännande säsong. Kommer med lite mer info om det när jag börjar bli klar :-)<br />
Tanken var ju att jag skulle vila idag men det blev lite gammalt hederligt kroppsarbete istället (fälla några träd och bära ris och stockar samt köra motorsåg) Nu ska vi snart äta lite sen blir det ryggläge och på film tror jag :-). Chipp chipp :-)<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Leka med motorsågen</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifjEF6DoMql4Lt9y7iDm5CT7dp77DyIQFDVtzU2-ojeKANIS1NZyyg70b1qsuHuDMCClvfRiEBSB2rnCJDGkdJ2ZWymMmsePF-4PnDKF31-2WAB-7y1Y6JVKx0v9nvGYy6-gTCzQXN5hP1/s1600/IMG_0111.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifjEF6DoMql4Lt9y7iDm5CT7dp77DyIQFDVtzU2-ojeKANIS1NZyyg70b1qsuHuDMCClvfRiEBSB2rnCJDGkdJ2ZWymMmsePF-4PnDKF31-2WAB-7y1Y6JVKx0v9nvGYy6-gTCzQXN5hP1/s320/IMG_0111.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWTMer3Y-5RahE-K8BrVbnQKHtxzX6DQ46Ccj7hZ-cxUGPftX7THDRPqGz_-rQKXK1A_MXlWGZz3idcXSwpVWK64L23EIDK8w169qpfeYmru-ECoEir7LXKkYwEAfLUf8Q1GidLjZR16tN/s1600/IMG_0109.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWTMer3Y-5RahE-K8BrVbnQKHtxzX6DQ46Ccj7hZ-cxUGPftX7THDRPqGz_-rQKXK1A_MXlWGZz3idcXSwpVWK64L23EIDK8w169qpfeYmru-ECoEir7LXKkYwEAfLUf8Q1GidLjZR16tN/s320/IMG_0109.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Bibi ville ju såklart vara med :-)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOMr2B4rTupByH_fE6VNZ3izv-VnGWD2zKijGutotDOUyP71T9ewr4Y9yzhpBS0CTOtBX3WQBKOi0FwXRo-6eNqXUmgb94-FJnfUtARjQU1pgyUSMQwPDxmyvLadfCS_4AxJ2IkBHKdvcs/s1600/IMG_0113.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOMr2B4rTupByH_fE6VNZ3izv-VnGWD2zKijGutotDOUyP71T9ewr4Y9yzhpBS0CTOtBX3WQBKOi0FwXRo-6eNqXUmgb94-FJnfUtARjQU1pgyUSMQwPDxmyvLadfCS_4AxJ2IkBHKdvcs/s320/IMG_0113.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIEOe0mXGNbastpe-FLGZkuXAkDOGc_C-63-LLv7P_7vUH0QBWTyObQ3-j_4kNNKy00GCt4LYXIxgAQlygb4tj6b9pjXlkovnmDF8KSgRIiK6de275b451mLVv5fF7XDI_qwyBfjH18s03/s1600/IMG_0115.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIEOe0mXGNbastpe-FLGZkuXAkDOGc_C-63-LLv7P_7vUH0QBWTyObQ3-j_4kNNKy00GCt4LYXIxgAQlygb4tj6b9pjXlkovnmDF8KSgRIiK6de275b451mLVv5fF7XDI_qwyBfjH18s03/s320/IMG_0115.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRFe81gDr7s0QE9D4sVuXsSArD1jSHyz2P3wx8oHQ7d05yZb96l-7PslkXrsGDs1vTRi5htBQn9hXV6cvVEOpnHu7XxNE2-3Hz26ybQ07toHpnVNj6stxjpVtBJZs73yzoBB9NnSozVNVs/s1600/IMG_0117.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRFe81gDr7s0QE9D4sVuXsSArD1jSHyz2P3wx8oHQ7d05yZb96l-7PslkXrsGDs1vTRi5htBQn9hXV6cvVEOpnHu7XxNE2-3Hz26ybQ07toHpnVNj6stxjpVtBJZs73yzoBB9NnSozVNVs/s320/IMG_0117.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVHImtWf9IjnbCU4f10JDmO6jeGopidcec4DuOZsKlF7-wlKZg1PjgV9axaQNqTqg8N0PjP1Z6RwFHqy0XpB27Ife3B2-Thf0p-GDwP5FTvxsrdyy_XNMOnD_KuWN_VWX_REggGoOV6vbY/s1600/IMG_0134.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVHImtWf9IjnbCU4f10JDmO6jeGopidcec4DuOZsKlF7-wlKZg1PjgV9axaQNqTqg8N0PjP1Z6RwFHqy0XpB27Ife3B2-Thf0p-GDwP5FTvxsrdyy_XNMOnD_KuWN_VWX_REggGoOV6vbY/s320/IMG_0134.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPxUCRsEBTeD6shZS9kvWwrAyWMsOAk-JspA3H5_okuqLISiX3vxSj66InAmakLpJdzqm2wZY4N4HRXlWrXJuvn-vhPWMVGnwm65sR8foSFSet6mPkdHY406uB0QqzE4rkKVW8yze45O7l/s1600/IMG_0142.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPxUCRsEBTeD6shZS9kvWwrAyWMsOAk-JspA3H5_okuqLISiX3vxSj66InAmakLpJdzqm2wZY4N4HRXlWrXJuvn-vhPWMVGnwm65sR8foSFSet6mPkdHY406uB0QqzE4rkKVW8yze45O7l/s320/IMG_0142.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJGzfASFOHxYXtL1bPkoFEHcqa0dTx-sPKR8U5J_dox2uEz_rZG4Hk6WHgzUq00JZpbywLRbOmkYlE0iuEK1sQdeAs2JPVxPz-8NbqIKwHStV5uxouuTS3VHtHEeKat6WfN3N1s24ASkjQ/s1600/IMG_0143.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJGzfASFOHxYXtL1bPkoFEHcqa0dTx-sPKR8U5J_dox2uEz_rZG4Hk6WHgzUq00JZpbywLRbOmkYlE0iuEK1sQdeAs2JPVxPz-8NbqIKwHStV5uxouuTS3VHtHEeKat6WfN3N1s24ASkjQ/s320/IMG_0143.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Kicka lite boll med Bibi!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf42b-IsDvtQJ8nQ9e6vtqK8Z6F4x_yi3acM1Rn9GkMMBQrA6Q8KAeRQSa5fEBCD0qDqUuEwqWtwakvRWXsYFAd4M0m_ZiXGw2RzJFOf_J4oVL5diywkqZA7zFceCD9tR5VZUPotLaRWys/s1600/IMG_0144.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf42b-IsDvtQJ8nQ9e6vtqK8Z6F4x_yi3acM1Rn9GkMMBQrA6Q8KAeRQSa5fEBCD0qDqUuEwqWtwakvRWXsYFAd4M0m_ZiXGw2RzJFOf_J4oVL5diywkqZA7zFceCD9tR5VZUPotLaRWys/s320/IMG_0144.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
En tårta har jag hunnit att göra också, självklart med banan :-)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Stefan Hilkehttp://www.blogger.com/profile/02209243189228575245noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6407889709096723697.post-85137039515683935552013-09-07T12:39:00.001+02:002013-09-07T12:39:30.345+02:00En liten paddlar film :-)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Hade GoPro kameran med när vi paddlade lite, det resulterade i denna lilla film :-)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<object width="320" height="266" class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="https://i1.ytimg.com/s_vi/jC-YZ0l3G8M/default.jpg?sqp=CNSCrJEF&rs=AOn4CLAGAVwrW-9gL60yQSzhUOwacfs4GA"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/jC-YZ0l3G8M?version=3&f=user_uploads&c=google-webdrive-0&app=youtube_gdata" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="http://www.youtube.com/v/jC-YZ0l3G8M?version=3&f=user_uploads&c=google-webdrive-0&app=youtube_gdata" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
<br />Stefan Hilkehttp://www.blogger.com/profile/02209243189228575245noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6407889709096723697.post-38514098830596385882013-08-24T11:09:00.001+02:002013-08-24T11:09:28.958+02:00KMD IRONMAN Copenhagen Race rapport!Ja så var det gjort, 3800meter simning 180km cykling 42km löpning Stefan Hilke you are an ironman tjoho!!! :-)<br />
<br />
Är jag nöjd? Nej! det är jag inte! Men vi tar det från början.<br />
<br />
Vi packade bilen på torsdag morgon och for ner till Köpenhamn, resan ner gick riktigt bra tre korta stopp blev det på vägen innan vi rullade över bron och lämnade Sverige bakom oss. Väl vid hotellet släpade vi upp all packning till rummet och tog en sväng på stan. Vi passade på att anmäla oss och titta runt lite bland tälten. Blev inte så mycket mer den dagen, tidigt i säng och på fredag morgon tog vi en liten löptur innan frukosten. Resten av fredagen spenderade vi på stan, i sängen (vila), gick på Race Meeting och där var det ord och inga visor :-) Nedskräpning = diskad och om man inte använde toaletterna runt banan = diskad så var det med det :-) på kvällen var vi på pastaparty, ingen restaurang upplevelse direkt :-) men men man blev mätt.<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlzPydqvgggjWJrz4v6hxcRKi_8F-lHR2TN4GqWquLGWV7SYkbKiqV_qxCxUq8TcLOqNNFgwqjt5kH8x2r7jMqMgjkKMKr4iaFEBHIqsfLcuPVfobynmpdAG7wq2RTc-_KR6uCwVr9drXL/s1600/IMG_0057.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlzPydqvgggjWJrz4v6hxcRKi_8F-lHR2TN4GqWquLGWV7SYkbKiqV_qxCxUq8TcLOqNNFgwqjt5kH8x2r7jMqMgjkKMKr4iaFEBHIqsfLcuPVfobynmpdAG7wq2RTc-_KR6uCwVr9drXL/s320/IMG_0057.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Race Meeting!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Lördag och nu började nerverna komma krypandes så smått, vi checkade in cyklarna och på kvällen gick vi och åt på en riktigt bra restaurang (vegetarisk såklart :-)) RizRaz hette den om någon ska till Köpenhamn någon gång :-)<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8m-MXo-7LKZStEJ6dXzsmSQM3wc0fEBYkwLExCIvmWM1ovhe4ZqrHlTulsOFJyklKqgwCe3qCA9bl2QDVRh1z2JxKCoW-h_s6MffCLNHA4LDQiMVw6BkOdwxk5iKoClSRGBRGIDI7TWmV/s1600/IMG_0067.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8m-MXo-7LKZStEJ6dXzsmSQM3wc0fEBYkwLExCIvmWM1ovhe4ZqrHlTulsOFJyklKqgwCe3qCA9bl2QDVRh1z2JxKCoW-h_s6MffCLNHA4LDQiMVw6BkOdwxk5iKoClSRGBRGIDI7TWmV/s320/IMG_0067.jpg" width="179" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Busigt :-)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Söndag Race day!<br />
<br />
Klockan ringde 04,00 så det var bara att hoppa upp och börja äta lite :-) Klockan 05,10 kom taxin som körde oss till starten (T1). Fixade lite med cykeln innan våtdräkten åkte på och vi började värma upp lite smått. Kände mig ovanligt lugn vid starten och simningen flöt på riktigt bra, ja jag drunknade ju inte iaf :-) Jag tog det lugnt i T1 (kanske lite för lugnt) av med våtdräkten, på med mina glasögon och kutade den långa vägen till cykeln. Det kändes lite stelt i början men det släppte efter en stund. Vi en sväng igenom centrala Köpenhamn innan man kunde sträcka ut ordentligt på vägarna utanför staden. Tyckte cyklingen fungerade riktigt bra, det ända som jag inte fick att fungera var att äta ordentligt. Tro mig jag hade en plan hur jag skulle äta under cyklingen men det gick bara inte. Fick i mig det mesta av det jag hade med mig på cykeln men planen var att det skulle vara slut redan efter 90km, då skulle jag börja ta lagning resten av vägen. Ja det var planen :-) Men så blev det inte fick kämpa för att få i mig det jag hade med mig och i slutet av cyklingen började det komma upp igen, jag lyckades iaf. behålla det inom mig och tvingade i mig lite till innan jag lämnade cykeln till en funktionär och kutade in i T2. Bara 42km kvar nu, fick tom. en klapp på axeln av huvuddomaren på vägen ut på löpningen :-) Dom första kilometrarna gick väll hyfsat sen tog det stopp, finns väll inte så mycket att säga jag gick lite sprang lite om vartannat ända in i mål. Hur som helst hade jag riktigt kul under hela loppet tiden gick fort (även löpningen på löpningen kändes det inte som över 4 timmar) så innan jag kom i mål hade jag redan börjat tänka på nästa år och hur många Ironman jag skulle vilja köra då :-)<br />
<br />
Det var utan tvivel det jobbigaste och smärtsammaste jag någonsin gjort men också det roligaste och givande :-)<br />
<br />
Så nu har jag kört en Ironman, och ja simningen behöver jag bli bättre på (något som jag kommer jobba mycket på under vintern) Cyklingen fungerar ju bra, 4,40 är väll en ganska bra tid ändå!? men jag MÅSTE få i mig mat under den! Löpningen ska jag också lägga lite extra krut på under vintern hade jag tänkt :-)<br />
<br />
Hade jag ätit ordentligt på cykeln hade jag orkat springa längre eller hela vägen! Jag vet att jag kan kuta länge och fort men inte utan mat näring :-) Det är nog det som gnager mest i mig just nu, varför kunde jag inte äta ordentligt!? Något att tänka och träna på inför kommande säsong! <br />
<br />
Så det var lite om mitt race i Köpenhamn! Jag tror verkligen jag har hittat det som jag brinner för :-)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinJRKIEwpkxyEMa65OQfj1D4WSOxuzgF0lhiufJxi85EMBKpUCT6R_ON8_prL5OsFmx2KoexHY3zYn9GwI26LkzLhfbIq7npYxp-Mhpcvr1jvFBWRdip8phipfDv1NBaCEJMkWcagU4C0S/s1600/orig-IMCV0924.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinJRKIEwpkxyEMa65OQfj1D4WSOxuzgF0lhiufJxi85EMBKpUCT6R_ON8_prL5OsFmx2KoexHY3zYn9GwI26LkzLhfbIq7npYxp-Mhpcvr1jvFBWRdip8phipfDv1NBaCEJMkWcagU4C0S/s320/orig-IMCV0924.jpg" width="213" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwi6tq3LO-OJz-OEM55JoZC-Cxegc_uh9FoLnz09ki1XdE24UG6WvBUQvNvBHgKY5PPYXGtiTEnjwQCo0zZAKKp39dTg_W0JDy6h-k9DTCQ1pxl1bDaJZi34jiKQicSN7GSfWc0V6Yglwn/s1600/orig-IMCG1832.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwi6tq3LO-OJz-OEM55JoZC-Cxegc_uh9FoLnz09ki1XdE24UG6WvBUQvNvBHgKY5PPYXGtiTEnjwQCo0zZAKKp39dTg_W0JDy6h-k9DTCQ1pxl1bDaJZi34jiKQicSN7GSfWc0V6Yglwn/s320/orig-IMCG1832.jpeg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIHZBXp2qj6T3niKxd0ZGd6aPVb0WUnsxUU6TrcmUkxd-CYu_85KktA6JJQuAQg0y_eXfgBBNGbYUVZ5Z1oAkOywF26A6JLb_GTE7htJqgEFe0fJ6h4VCVylQ47kbr7TiYGtlIvdllxQmI/s1600/orig-IMCO0332.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIHZBXp2qj6T3niKxd0ZGd6aPVb0WUnsxUU6TrcmUkxd-CYu_85KktA6JJQuAQg0y_eXfgBBNGbYUVZ5Z1oAkOywF26A6JLb_GTE7htJqgEFe0fJ6h4VCVylQ47kbr7TiYGtlIvdllxQmI/s320/orig-IMCO0332.jpg" width="212" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
En ganska tuff stigning med mycket publik som skrek som galningar!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDyIfCFtmMR_JXtch4LCkVZBzSfkTnK0VZfvag1NNNGIvmSBIjYaJGDdEALxfc2rG4m5AaQR5svWJEpLtPcn_s1Ti4zHueOFH5DNGj022Moi2cJtPQo_iASKuWGvknYA-tvGn9yGiwdK3m/s1600/orig-IMCL0540.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDyIfCFtmMR_JXtch4LCkVZBzSfkTnK0VZfvag1NNNGIvmSBIjYaJGDdEALxfc2rG4m5AaQR5svWJEpLtPcn_s1Ti4zHueOFH5DNGj022Moi2cJtPQo_iASKuWGvknYA-tvGn9yGiwdK3m/s320/orig-IMCL0540.jpeg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdBQ9DNNwaFQT-acA-ofxF-KsNDFl_KWGBL_EOI7XKIsMEPPro62FFW045f1rchCZRDNyAjodrIN7JliMpDQQEC1KPEevx7xMWlfA3cbKTR-0-rQTWJBNjZuiKljW-9UkfxcZPGbAa1fop/s1600/orig-IMCE1064.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdBQ9DNNwaFQT-acA-ofxF-KsNDFl_KWGBL_EOI7XKIsMEPPro62FFW045f1rchCZRDNyAjodrIN7JliMpDQQEC1KPEevx7xMWlfA3cbKTR-0-rQTWJBNjZuiKljW-9UkfxcZPGbAa1fop/s320/orig-IMCE1064.jpg" width="213" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Dom sista stela stegen in i MÅÅÅÅL! :-)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />Stefan Hilkehttp://www.blogger.com/profile/02209243189228575245noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6407889709096723697.post-27484782163948937482013-05-26T13:10:00.000+02:002013-05-26T13:10:38.559+02:00Lite bilder från duathlon SM!<div style="text-align: center;">
Här kommer lite bilder från gårdagens SM i Duathlon.</div>
<div style="text-align: center;">
(Race rapport kommer!)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Bilderna nedan är tagna av pappsen :-)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-MNjmseRghVgne0MdmgcatJP9CnSI8jUBj_njHLI7Y63N4ZZRddu_QTbm3n-EsZoZunwW0h7QdNhaNriZ_EFiLKkhSjObUse5w8ZlF4E6QuwYYdzrI-CwI_L7a5T8N4TTHbMnd2a2-A61/s1600/DSC_8147.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-MNjmseRghVgne0MdmgcatJP9CnSI8jUBj_njHLI7Y63N4ZZRddu_QTbm3n-EsZoZunwW0h7QdNhaNriZ_EFiLKkhSjObUse5w8ZlF4E6QuwYYdzrI-CwI_L7a5T8N4TTHbMnd2a2-A61/s320/DSC_8147.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWUfyhKK436sKA4kxxd29kmOtrNNsBhyphenhyphen9ror9-hPz5jwKCC0gTBe0jBVzq4Y04UGRe4F2XVrWHGo3n1qX_59jimkIF8DUHCJx1HlGxIILNrW9YvDY9Q4bSCrrMMQQhOayiBlrQ3NqV40LN/s1600/DSC_8153.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWUfyhKK436sKA4kxxd29kmOtrNNsBhyphenhyphen9ror9-hPz5jwKCC0gTBe0jBVzq4Y04UGRe4F2XVrWHGo3n1qX_59jimkIF8DUHCJx1HlGxIILNrW9YvDY9Q4bSCrrMMQQhOayiBlrQ3NqV40LN/s320/DSC_8153.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQHJZupPsPJx4yNi3A3Cua_7y6haomKMh219EN-zvjv-4EMMPanuIu4FaJIt0lmg446dGVTxrxQ0Xr5j6S2mT2T1O0NBoEkNR4O_VBOknc1MsoRatLQo7d7wu7FiH9f2hC3RnrXMjUdZLq/s1600/DSC_8157.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQHJZupPsPJx4yNi3A3Cua_7y6haomKMh219EN-zvjv-4EMMPanuIu4FaJIt0lmg446dGVTxrxQ0Xr5j6S2mT2T1O0NBoEkNR4O_VBOknc1MsoRatLQo7d7wu7FiH9f2hC3RnrXMjUdZLq/s320/DSC_8157.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisOmGbN-xrJBnVlk_S26eWIiWTV018aD94Jp2icTZI7DeqvlLcSDUVF2w2-82IlmuLzsVTS4xgzFv00XBew4rOSTE7kQSMevxLyhwODLrD9KsAH4sLT3NZNiIJAMlP7lxKnySm6zdWL-Xf/s1600/DSC_8167.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisOmGbN-xrJBnVlk_S26eWIiWTV018aD94Jp2icTZI7DeqvlLcSDUVF2w2-82IlmuLzsVTS4xgzFv00XBew4rOSTE7kQSMevxLyhwODLrD9KsAH4sLT3NZNiIJAMlP7lxKnySm6zdWL-Xf/s320/DSC_8167.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhskc8NhVF28HsETLa-Y0NZXioHGkh_IbnFMmxCYm1banSXJ9DJgo7rqAIJHf06W5IeFkRmL23o5_LOTV53xQHcJn49UhCjQx5uE91q_pCiNlFklMHs7RTHJBZa_wPXmZbJk2_ySirqYNBe/s1600/DSC_8174.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhskc8NhVF28HsETLa-Y0NZXioHGkh_IbnFMmxCYm1banSXJ9DJgo7rqAIJHf06W5IeFkRmL23o5_LOTV53xQHcJn49UhCjQx5uE91q_pCiNlFklMHs7RTHJBZa_wPXmZbJk2_ySirqYNBe/s320/DSC_8174.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Bilderna nedan är tagna av Johan Stegfors</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW-5ORJQnShGRQ-fu8H3NGE1V2xzlp07O44OrttnGDt5AB5r9WvUYdRc9VEZZ7sq4DhO0uLbtVKySAaRzPqpzzmS8v3Zt2dCPe5FcCoF1dSeY-SwhqPl5QIfZUKO89hZ_HgEB90fcbQu0z/s1600/stefanhilke.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW-5ORJQnShGRQ-fu8H3NGE1V2xzlp07O44OrttnGDt5AB5r9WvUYdRc9VEZZ7sq4DhO0uLbtVKySAaRzPqpzzmS8v3Zt2dCPe5FcCoF1dSeY-SwhqPl5QIfZUKO89hZ_HgEB90fcbQu0z/s320/stefanhilke.jpg" width="213" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSgXRbNYRv6DOq04W7BR2a7a2aWgPHlCLEz4SSgkHPLdVVGnZv5o4LJTCGGD6CDJraamEI6levwBEOMcNZphtwKiXDM9f_5gN-7OGP9c_HRIHK0AChxPj55v0RVHVODoiDr8brzEn5TzZ4/s1600/stefanhilke4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSgXRbNYRv6DOq04W7BR2a7a2aWgPHlCLEz4SSgkHPLdVVGnZv5o4LJTCGGD6CDJraamEI6levwBEOMcNZphtwKiXDM9f_5gN-7OGP9c_HRIHK0AChxPj55v0RVHVODoiDr8brzEn5TzZ4/s320/stefanhilke4.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitpLtPCBn5d-ZPBL9CPdtLSq-pPToYHR_feeOZeufihHo33BYFiBr64m8sAwvpK9R-xCwiRmR_vtJeO2Rh3UJjnwmqi1w4rC3aF9Hqqtbry36Us0G33zcFk6c2VHLMLmCx02Mq06vQ9_-j/s1600/stefanhilke6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitpLtPCBn5d-ZPBL9CPdtLSq-pPToYHR_feeOZeufihHo33BYFiBr64m8sAwvpK9R-xCwiRmR_vtJeO2Rh3UJjnwmqi1w4rC3aF9Hqqtbry36Us0G33zcFk6c2VHLMLmCx02Mq06vQ9_-j/s320/stefanhilke6.jpg" width="213" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH-cbQOwVJzroFQKmxYas4CQ_Hyk5T38Jz23GludwX5zx7aWdkKy9MnO_xCdnVRPO1Gx7NmPf4DqDM0K0nGK2c24RZU3MLhAkF3Ist77oLLsKM81QzeqyPi1LowIkkb4RSW4wHDyXI0Xik/s1600/stefanhilke7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH-cbQOwVJzroFQKmxYas4CQ_Hyk5T38Jz23GludwX5zx7aWdkKy9MnO_xCdnVRPO1Gx7NmPf4DqDM0K0nGK2c24RZU3MLhAkF3Ist77oLLsKM81QzeqyPi1LowIkkb4RSW4wHDyXI0Xik/s320/stefanhilke7.jpg" width="213" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Stefan Hilkehttp://www.blogger.com/profile/02209243189228575245noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6407889709096723697.post-3212638140483087192013-05-09T20:57:00.000+02:002013-05-09T20:57:02.726+02:00Camp Fogdö :-) Och lite Duathlon bilder!Så var man uppe på landet igen! Och jag tog syrran på en liten cykeltur idag, vi började lite sent och båda kände oss lite små hungriga redan några minuter in på cyklingen :-) Efter lite uppvärmning dundrade jag på mest för att testa lite nya inställningar på cykeln, Åsa tog en annan väg och vi möttes upp efter en stund och körde vidare. Sen genade Åsa igen medan jag tog en lite längre väg och kunde ligga på ordentligt igen, körde igenom en poliskontroll och blev beskjuten av laserpistolen :-). Fick dock inga böter, men ett stort leende och en tumme upp fick jag :-) (det är ju inte varje dag det händer) efter en stund kom jag ikapp syrran som hade fått nog och ville hem :-). Jag norpade lite av hennes sport dryck och körde vidare en stund till, när jag nästan hade kommit tillbaka till Grisslehamn kände jag bonken började komma smygandes. När jag kom hem gjorde jag ändå ett snabbt byte och tänkte att jag testar att springa lite, gick ju riktigt bra.... i cirka 6 km då det tog tvärstopp hahaha fick ringa efter taxin (syrran) nu har jag ätit och återhämtat mig lite och ska bara ta det lugnt resten av kvällen. I morgon är det en ny dag med lite mindre träning men något mysigt pass blir det nog :-)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhB8MxHdD48gkGf2GvcBVSsqo6YEZ7QV48yG0FrzA9-HyvfL6mFLlTDffedZFDP8CSKjZedSgZxkTUd7VCw2cLkegtEZnIRJG1XzZV1iv-5hWjc017gmZDFjNNlQS0a6MXdA4enpqdxcYzh/s1600/IMG_4569.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhB8MxHdD48gkGf2GvcBVSsqo6YEZ7QV48yG0FrzA9-HyvfL6mFLlTDffedZFDP8CSKjZedSgZxkTUd7VCw2cLkegtEZnIRJG1XzZV1iv-5hWjc017gmZDFjNNlQS0a6MXdA4enpqdxcYzh/s320/IMG_4569.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Lite sliten :-)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Lägger upp lite bilder från SPIF Duathlon.</div>
<div style="text-align: center;">
Där både jag och syrran ställde upp, En racerapport finns på <a href="http://www.mantrasport.se/">Mantrasports</a> hemsida!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXah2PHRqL7Ar5CPUZMMHS5SyYgNvpfH9gikbFHMiAI_jhom0abx_kb9_Mh1vpqO0rSg31x7b0QRS3sz00TeoIWKwt_Jnj5HqM75yGZaS-tK9foDxwQjsSxX5et2xEpDCkLsP1Bpnl93Dh/s1600/DSC_2488.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXah2PHRqL7Ar5CPUZMMHS5SyYgNvpfH9gikbFHMiAI_jhom0abx_kb9_Mh1vpqO0rSg31x7b0QRS3sz00TeoIWKwt_Jnj5HqM75yGZaS-tK9foDxwQjsSxX5et2xEpDCkLsP1Bpnl93Dh/s320/DSC_2488.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Syskonen innan start :-)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeBth3JkVqhheBNBXRdJ_nz6J4Bpf8jcRNaIu5Us_cbdPjEFs0QLm2RMyiby1LMSHrmpv5k7HWKRKeyWeXXMBs69ad5PhLWI2vLofnCdnABe-NajPVo9eVO8GhluPWzCvurD0bETDr_FDN/s1600/DSC_7879.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeBth3JkVqhheBNBXRdJ_nz6J4Bpf8jcRNaIu5Us_cbdPjEFs0QLm2RMyiby1LMSHrmpv5k7HWKRKeyWeXXMBs69ad5PhLWI2vLofnCdnABe-NajPVo9eVO8GhluPWzCvurD0bETDr_FDN/s320/DSC_7879.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfnDEBPkRoPF_7kuenNmRbelSVhtaxMDuwvA55Icf96TJxwnvZPl5P9SvNxxSaLLmCDPKVIOmtPwRQjCLSiKPm2Ov8j1qKPHURDF9vcX6EC6LrZsvp4srFDTdEYHjaztEnfH3hHyog721I/s1600/DSC_2606.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfnDEBPkRoPF_7kuenNmRbelSVhtaxMDuwvA55Icf96TJxwnvZPl5P9SvNxxSaLLmCDPKVIOmtPwRQjCLSiKPm2Ov8j1qKPHURDF9vcX6EC6LrZsvp4srFDTdEYHjaztEnfH3hHyog721I/s320/DSC_2606.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZwggHoWJz1N8oOTVaOmQ9Lyf_A1f8nGH1y_2NCzHyPxh0_ecnHdwAYwTdgZ1pvLaeMvIV2f01vqLNNtxpHzDwT3bj1JcUA4smKBiu6a9oomn_q_n6aKe98h9U7HirP0SdcBqjDc6H5DAf/s1600/DSC_2861.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZwggHoWJz1N8oOTVaOmQ9Lyf_A1f8nGH1y_2NCzHyPxh0_ecnHdwAYwTdgZ1pvLaeMvIV2f01vqLNNtxpHzDwT3bj1JcUA4smKBiu6a9oomn_q_n6aKe98h9U7HirP0SdcBqjDc6H5DAf/s320/DSC_2861.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4aRus1322WDzeIGzrpKBhiI0F8m3t23LQNiCwdQs-lfr7cf_pEFmsJTUsY13zAAjqMalJZFnbC4zV-3T7d3MruZTLZjomzsEkt280K_cH70dzlLs9i1ORNwpzncBAfNviQCofpIht7ja5/s1600/DSC_7920.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4aRus1322WDzeIGzrpKBhiI0F8m3t23LQNiCwdQs-lfr7cf_pEFmsJTUsY13zAAjqMalJZFnbC4zV-3T7d3MruZTLZjomzsEkt280K_cH70dzlLs9i1ORNwpzncBAfNviQCofpIht7ja5/s320/DSC_7920.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwGpEJuPe42uhKQe5sobWwx1iJW9sE3sxa4Pu337GPhwKEMnqVmvNWd8sx4WiJsM2fvXLRGEAdN4gEKitREQsiTewNqlI7QSfs9S0zHCuMDJSohuxUjy8eveb9FLyZOWL3ij3fAvZHe0MN/s1600/DSC_7924.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwGpEJuPe42uhKQe5sobWwx1iJW9sE3sxa4Pu337GPhwKEMnqVmvNWd8sx4WiJsM2fvXLRGEAdN4gEKitREQsiTewNqlI7QSfs9S0zHCuMDJSohuxUjy8eveb9FLyZOWL3ij3fAvZHe0MN/s320/DSC_7924.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhe_FoEzrzc3oUqTwa_JMmtyAKsPiwwfIgpKg0gVi25UWz5WfMQL74qagttKCtuuLLviM7FfBKUpC5HP0YbsGcLjpSaxL96W1Y9Sd9un44E3F_-be0uLEQCI5QABh7GUy6OefS-s9860R8p/s1600/DSC_8041.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhe_FoEzrzc3oUqTwa_JMmtyAKsPiwwfIgpKg0gVi25UWz5WfMQL74qagttKCtuuLLviM7FfBKUpC5HP0YbsGcLjpSaxL96W1Y9Sd9un44E3F_-be0uLEQCI5QABh7GUy6OefS-s9860R8p/s320/DSC_8041.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi78ZTA6M_C-fbXWI45_UWEzG-S7xWnnJe_Jo9UtLwqbqZvPqjrkfA3Qn3NrGtyRGCKzOIaMh2-wxG4hp7IjyfSHj-6ahbDSRJEJoWl-uKrTO4iwACK9uDtdIiUDpoQYyLhZVTbY0kjwQbE/s1600/DSC_8043.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi78ZTA6M_C-fbXWI45_UWEzG-S7xWnnJe_Jo9UtLwqbqZvPqjrkfA3Qn3NrGtyRGCKzOIaMh2-wxG4hp7IjyfSHj-6ahbDSRJEJoWl-uKrTO4iwACK9uDtdIiUDpoQYyLhZVTbY0kjwQbE/s320/DSC_8043.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUcFisOxwpBYKYj4XvYxKyD_9fDIbhET5TngTRiJCKAyQmopoHXRKgxQsdGG3AAk9krObmC1MS0uiEv0t1f8Q7B7_KsldG0k6UwldrzX0D2Fk3d4LlyyoLalLG8DPgN6vQ4eW99QRy-Cfl/s1600/DSC_8045.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUcFisOxwpBYKYj4XvYxKyD_9fDIbhET5TngTRiJCKAyQmopoHXRKgxQsdGG3AAk9krObmC1MS0uiEv0t1f8Q7B7_KsldG0k6UwldrzX0D2Fk3d4LlyyoLalLG8DPgN6vQ4eW99QRy-Cfl/s320/DSC_8045.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhC9BFsVOt5y4V7cOFcBgG6g96a5xnjsNqn6U_34VU6LEnRco9yRNId8q-vdoHnutliGnTNAn51q0t5TPYh5sTxssJmcR6gPssoOPTxt-Bgklst3t75Nko-qtUHUg2zcpRCWfRiH_4h5_78/s1600/DSC_8062.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhC9BFsVOt5y4V7cOFcBgG6g96a5xnjsNqn6U_34VU6LEnRco9yRNId8q-vdoHnutliGnTNAn51q0t5TPYh5sTxssJmcR6gPssoOPTxt-Bgklst3t75Nko-qtUHUg2zcpRCWfRiH_4h5_78/s320/DSC_8062.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6duWMwiS-OlrNWI-1WT9FF-Zye1ZV13dqU0cAhVPY4DIgCYlwS1kOuavb4H2-WmCGQjmf57tjN0M58Gaiiqj3T_RgDBvc4-YTAqqv-ZtRv14n24b-8jlhTjscfK0lor-LrIUc1ae8XpQT/s1600/DSC_8090.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6duWMwiS-OlrNWI-1WT9FF-Zye1ZV13dqU0cAhVPY4DIgCYlwS1kOuavb4H2-WmCGQjmf57tjN0M58Gaiiqj3T_RgDBvc4-YTAqqv-ZtRv14n24b-8jlhTjscfK0lor-LrIUc1ae8XpQT/s320/DSC_8090.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Lite lätt sliten efter målgång :-)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Några bilder på Vinnaren!! (<a href="http://www.mantrasport.se/">Fredrik Swahn</a>)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2MD8xCUeANzax27sMZNgvSDZZQ9FF8WUiFiMU_9uhych0t0A6KI3Vv1ZiqoKA3qNJ0S7MAmg7E7X_wjubRLLBPlYnmgrb1liRfTRVTWKiAAanlyuN6LhyRDduBDoWQIYvHhJ0xPU7IOVV/s1600/DSC_7896.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2MD8xCUeANzax27sMZNgvSDZZQ9FF8WUiFiMU_9uhych0t0A6KI3Vv1ZiqoKA3qNJ0S7MAmg7E7X_wjubRLLBPlYnmgrb1liRfTRVTWKiAAanlyuN6LhyRDduBDoWQIYvHhJ0xPU7IOVV/s320/DSC_7896.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_yVJi9vq0GzWlIIh9rBzhVpM3vSzTXLXndmX2hZK81lwCNyAtqNmoVJGAUTK5EcLFYkbQgM44OeSutnLI0uhqhbi9oXbT13JFTobGAPZIHqUOreHxSnzKnZojgSSGxttYp-9w44aHTpg8/s1600/DSC_7946.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_yVJi9vq0GzWlIIh9rBzhVpM3vSzTXLXndmX2hZK81lwCNyAtqNmoVJGAUTK5EcLFYkbQgM44OeSutnLI0uhqhbi9oXbT13JFTobGAPZIHqUOreHxSnzKnZojgSSGxttYp-9w44aHTpg8/s320/DSC_7946.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Snabb som vinden :-)</div>
Stefan Hilkehttp://www.blogger.com/profile/02209243189228575245noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6407889709096723697.post-61472400903887846792013-05-04T21:08:00.000+02:002013-05-04T21:08:22.214+02:00Uppdaterad blogg! Och anmäld till....<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiT0dPcNqCQU5azZnuzY4gkyEzg4VeUJtPsUbCrWeQmI4yJqyw5TBP1odKV3nXibnq9gU3_tY7ovIIe0Oe7LnbUM8Jf1bz_uXokVmx0pgByPdxZI1wvNvnQM9GSUE0CCQmnkLNhLNHmCUB8/s1600/challenge_copenhagen_logo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="164" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiT0dPcNqCQU5azZnuzY4gkyEzg4VeUJtPsUbCrWeQmI4yJqyw5TBP1odKV3nXibnq9gU3_tY7ovIIe0Oe7LnbUM8Jf1bz_uXokVmx0pgByPdxZI1wvNvnQM9GSUE0CCQmnkLNhLNHmCUB8/s320/challenge_copenhagen_logo.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Ja så var det ingen återvändo :-) </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Den 18 Augusti står jag på startlinjen i Köpenhamn!!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Det ska bli riktigt kul!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Stefan Hilkehttp://www.blogger.com/profile/02209243189228575245noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6407889709096723697.post-29373146688887911162013-05-01T21:18:00.000+02:002013-05-01T21:18:06.176+02:00En liten uppdatering!Ja jag har ju inte varit aktiv här på sistone, men har ingen motivation och ingen tid häller för den delen häller. Men efter hemkomsten från EM har jag vilat lite och hunnit med att köra två tävlingar här hemma. I lördags körde jag SCT Duathlon ute på lovön (Drottningholm) och i dag var det dags för Väsby Duathlon, båda tävlingarna kändes mycket bättre än Holland (EM)! Jag har koncentrerat mig på att ställa in tempohojjen (den som jag har lånat tills min kommer) och nu sitter jag mycket bättre och det har förbättrat farten betydligt! På bägge tävlingarna jag kört efter mina justeringar har det gått riktigt bra på cykeln, löpningen då? Ja jag springer fortare och fortare men inte riktigt tillräckligt för att hänga med på sprintarna tyvärr. På söndag är det dags igen, då i Brottby ska bli riktigt kul :-) med lite tur kommer in nya raket i slutet av veckan också. Nu ska jag hoppa i sängen, tidigt upp i morgon då ja ska ligga i bassängen 06,15. Natt natt!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT6RDWqUjG8csOkP1t2KzUoSQS6kBzPXxnQ6XwIUujj8ngbSPkIFWCdffOJyNuQLaSA46JKyo1BNxSpefsKgqHEfMQ-HSw7ccP8aLWzanucWc-b8xRHgRe1EE4aOLZBLG7YSLQ2HjO27tG/s1600/DSC_1986.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT6RDWqUjG8csOkP1t2KzUoSQS6kBzPXxnQ6XwIUujj8ngbSPkIFWCdffOJyNuQLaSA46JKyo1BNxSpefsKgqHEfMQ-HSw7ccP8aLWzanucWc-b8xRHgRe1EE4aOLZBLG7YSLQ2HjO27tG/s320/DSC_1986.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiEq5et-u84mOV2YA86Y7LGmXLhjdI0zYZ73zL1wHyp4e_9nd3BvLQ0ag7vGPT0zgRZGKfOfIFIgvBzNWmhaYp6XTDnb0O5WC8hWhVRiancFZwX_3yJRzcyoXtMbF_uFjz9YgItnmqLpwa/s1600/DSC_2061.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiEq5et-u84mOV2YA86Y7LGmXLhjdI0zYZ73zL1wHyp4e_9nd3BvLQ0ag7vGPT0zgRZGKfOfIFIgvBzNWmhaYp6XTDnb0O5WC8hWhVRiancFZwX_3yJRzcyoXtMbF_uFjz9YgItnmqLpwa/s320/DSC_2061.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhh-MYzRK0FGA31rmMGzsTRlom4Hhq6u1h2Spq2hazCN9u-cqRWHNLh_bi7xVTe1SVHWJuOUFVFH1ZWqqWi7UnByUvNBcf6q8gK9MJzt9o5UD2S_17H2Alh-OonueyXUjvokuuVr40YdHSK/s1600/DSC_2431.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhh-MYzRK0FGA31rmMGzsTRlom4Hhq6u1h2Spq2hazCN9u-cqRWHNLh_bi7xVTe1SVHWJuOUFVFH1ZWqqWi7UnByUvNBcf6q8gK9MJzt9o5UD2S_17H2Alh-OonueyXUjvokuuVr40YdHSK/s320/DSC_2431.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Det var lite kyligt på lovön!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNajSVTPBW1kyTBpqNtNPoIRZ0b9sY53iFrA8muIHoFiWOQBL7Ds6WMxD6SqqT7OyXud3vHY65JOUkwV-luHevHetNYWm0z-tR0VvJhun11Axe362wKJyLB037c2O_w26wkqpskRn3q53I/s1600/DSC_7746.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNajSVTPBW1kyTBpqNtNPoIRZ0b9sY53iFrA8muIHoFiWOQBL7Ds6WMxD6SqqT7OyXud3vHY65JOUkwV-luHevHetNYWm0z-tR0VvJhun11Axe362wKJyLB037c2O_w26wkqpskRn3q53I/s320/DSC_7746.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Varmare i dag :-)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN_TzQl0l07wVZNCygxxrInSxsG1QqD2vPrcde36x2k-XmUXy8ysL9dTrVJZahRDkfh42Or4_5nUX_Muj9YDQq1IRiu60rvq32U2zcKUq4OYrVLmbJxTNl-sGQf9ar_mSdiOH3FrJf_FV0/s1600/DSC_7793.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN_TzQl0l07wVZNCygxxrInSxsG1QqD2vPrcde36x2k-XmUXy8ysL9dTrVJZahRDkfh42Or4_5nUX_Muj9YDQq1IRiu60rvq32U2zcKUq4OYrVLmbJxTNl-sGQf9ar_mSdiOH3FrJf_FV0/s320/DSC_7793.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Tripp, trapp, trull tre gånger X-Kross :-)</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
Stefan Hilkehttp://www.blogger.com/profile/02209243189228575245noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6407889709096723697.post-75581602908927431662013-04-21T19:25:00.004+02:002013-04-21T19:25:52.121+02:00Några dagar utan internet!<div style="text-align: center;">
Ja det har varit några dagar utan internet här i Holland, men nu har jag några minuter att sammanfatta helgen! Bilder har jag varit dålig att ta denna helg men jag laddar upp dom senare!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:DocumentProperties>
<o:Revision>0</o:Revision>
<o:TotalTime>0</o:TotalTime>
<o:Pages>1</o:Pages>
<o:Words>511</o:Words>
<o:Characters>2918</o:Characters>
<o:Company>SH Consulting</o:Company>
<o:Lines>24</o:Lines>
<o:Paragraphs>6</o:Paragraphs>
<o:CharactersWithSpaces>3423</o:CharactersWithSpaces>
<o:Version>14.0</o:Version>
</o:DocumentProperties>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>SV</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>JA</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
<w:UseFELayout/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="276">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:Cambria;
mso-ascii-font-family:Cambria;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Cambria;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment-->
</div>
<div class="MsoNormal">
Kiel – Horst<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
I fredags startade vi vid 09,30 (när båten kom in i hamnen)
Jag sov riktigt bra hela natten och vaknade utvilad. Hytten var kanon (tycker
hela båten var super faktiskt) lugnt och tyst hela resan <span style="font-family: Wingdings; mso-ascii-font-family: Cambria; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: Cambria; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: Wingdings;">J</span> Efter lite frukost var
det dags att knalla ner till bilen och kör ur färjan, sen var det 5 timmar med
motorväg innan vi tillslut kom fram till stugan som vi hyrt. På vägen ner
skulle vi stanna och handla lite, men det visade sig att i Tyskland fungerar
inte Visa eller Mastercard!?? Så det var bara att leta efter en automat och ta
ut kontanter. Väl framme så öste regnet ner och jag hoppade upp på trainern en
liten stund innan jag och Fredrik tog en joggingtur, (det blev en lucka mellan
skurarna) benen kändes förvånansvärt bra efter två dagar i bilen <span style="font-family: Wingdings; mso-ascii-font-family: Cambria; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: Cambria; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: Wingdings;">J</span> vi gjorde lite middag och
sen var det dags att lägga sig. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Lördag!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ja i lördags blev det lite sovmorgon, och efter en god
frukost och lite vila samt småpill med cyklarna tog vi en tur. För min del blev
det en heldel stopp och småjusteringar innan jag tyckte det kändes bra <span style="font-family: Wingdings; mso-ascii-font-family: Cambria; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: Cambria; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: Wingdings;">J</span> men en 40 minuter
rullade vi omkring iaf. Sen åt vi lite lunch och for in till race mötet inne i
Horts (där banan var) fick vårt racepacket (vi fick faktiskt en dräkt <span style="font-family: Wingdings; mso-ascii-font-family: Cambria; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: Cambria; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: Wingdings;">J</span>) efter mötet for vi
hem och jag tog ytterligare en tur med hojjen och denna gång testade jag att
höja styret en smula och det kändes bra så jag höjde sadeln med och då blev det
ännu bättre <span style="font-family: Wingdings; mso-ascii-font-family: Cambria; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: Cambria; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: Wingdings;">J</span>.
Efter middagen blev det mest att titta på tv:n (Holländarna dubbar inte!! Kors
i tacket) Tidigt i säng….<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Söndag (Race day <span style="font-family: Wingdings; mso-ascii-font-family: Cambria; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: Cambria; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: Wingdings;">J</span>)<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
…Tidigt uppe 05,30, i med lite frukost! Klockan 7 började vi
rulla mot banan, tror nog vi var först på plats <span style="font-family: Wingdings; mso-ascii-font-family: Cambria; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: Cambria; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: Wingdings;">J</span>
Varmt och skönt var det dock inte 2 grader bara brrrrr!! Det fick bli att köra
med underställ under dräkten <span style="font-family: Wingdings; mso-ascii-font-family: Cambria; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: Cambria; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: Wingdings;">L</span>
men men det gick bra. Körde faktiskt i kompressions strumporna (det var skönt
att ha lite extra värme på vaderna) Jag startade 09,40 och det kändes lite
trögt (som vanligt) i början, men jag tänkte att det släpper väll (som vanligt)
men inte denna gång! Fick inte igång mig riktigt och hittade ingen bra rytm
alls. Sprang dom första 15km i sub 4 tempo iaf. Cyklingen då jo den kändes
bättre! Banan var riktigt kul! Inne i stan var det massa med svängar,
igångdrag, kullersten och farthinder <span style="font-family: Wingdings; mso-ascii-font-family: Cambria; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: Cambria; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: Wingdings;">J</span>
när vi lämnade stan fick man några minuter som max i bågarna innan det var dags
att svänga igen. Jag tog nog igen lite av vad jag tappade på löpningen där men
fick ta i ganska så ordentligt <span style="font-family: Wingdings; mso-ascii-font-family: Cambria; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: Cambria; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: Wingdings;">J</span>
Efter cykling var det ju dags att springa igen och dom första metrarna kändes
bra sen kom det! Jätte krampen i magen, försökte springa på men fick stanna
flera gånger på första och andra varvet. Jag betihop på det sista och sprang de
7,8 km med 4,20 i snitt ändå (kan säga att det kändes som 5,30 hehe) Summa
sumarum tror jag kom på 7:e plats eller nått (vet inte riktigt om jag ska vara
nöjd eller inte) Vad jag vet är att jag måste träna växlingar!!! Att vara över
minuten långsammare än de snabbaste och sen fumla med skorna (på cykeln) och
tappa ytterligare tid är inte ok!! Mycket att lära <span style="font-family: Wingdings; mso-ascii-font-family: Cambria; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: Cambria; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: Wingdings;">J</span> Tycker att jag borde ha
sprungit fortare men det gick inte i dag skulle kunna skylla på massa saker men
jag tror nog att idag hade jag inte mer i kroppen. Nu sitter jag i våran mysiga
stuga tittar på tv och små äter lite, det var länge sedan jag var så slutkörd i
benen hahaha det är jobbigt att bara ställa sig upp <span style="font-family: Wingdings; mso-ascii-font-family: Cambria; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: Cambria; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: Wingdings;">J</span> Nä nu ska fortsätta att vila
och i morgon börjar vi rulla hemåt igen! Natt natt!! <o:p></o:p></div>
<!--EndFragment-->Stefan Hilkehttp://www.blogger.com/profile/02209243189228575245noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6407889709096723697.post-69112886576063475152013-04-18T20:35:00.002+02:002013-04-18T20:35:58.415+02:00Uppsala – Göteborg!<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:DocumentProperties>
<o:Revision>0</o:Revision>
<o:TotalTime>0</o:TotalTime>
<o:Pages>1</o:Pages>
<o:Words>98</o:Words>
<o:Characters>561</o:Characters>
<o:Company>SH Consulting</o:Company>
<o:Lines>4</o:Lines>
<o:Paragraphs>1</o:Paragraphs>
<o:CharactersWithSpaces>658</o:CharactersWithSpaces>
<o:Version>14.0</o:Version>
</o:DocumentProperties>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>SV</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>JA</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
<w:UseFELayout/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="276">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:Cambria;
mso-ascii-font-family:Cambria;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Cambria;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment-->
<br />
<div class="MsoNormal">
Ja då har vi (och med vi menar jag Jag och <a href="http://www.mantrasport.se/">Fredrik</a>)klarat den första etappen av våran resa till
Holland, efter en god natts sömn blev det frukost och ett snabb pass på den
lånade cykel som jag ska köra på. Tycker jag har lyckats ställa in den riktigt
bra, ja det känns ju ganska bra på trainern iaf. Vi får se hur det känns när
jag börjar trampa utomhus <span style="font-family: Wingdings; mso-ascii-font-family: Cambria; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: Cambria; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: Wingdings;">J</span>
vi lämnade Uppsala strax efter elva och var nere i Göteborg strax innan fem.
Jag fick verkligen hålla i ratten ordentligt för att inte blåsa av vägen <span style="font-family: Wingdings; mso-ascii-font-family: Cambria; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: Cambria; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: Wingdings;">J</span> Men nu ligger vi i
hytten och jäser framför tv:n. Jag har också köpt en liten maskot åt oss, eller
det är två rättare sagt <span style="font-family: Wingdings; mso-ascii-font-family: Cambria; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: Cambria; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: Wingdings;">J</span>
nä nu ska jag fortsätta jäsa innan det är sängdags! Natt natt!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkfGoWfTC398b2ebekS_DCExYrhjQgWCmc4v5D9H_2HQjRt9pGszZm8_pyHsPtsvTyFRctq8RcVAdyftgjvQg1056-PL9aEKB4p9sjW4DueLpvTRhS_-w_T9Mi0iWWA8dPWUcl5SCn0YOy/s1600/IMG_4539.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkfGoWfTC398b2ebekS_DCExYrhjQgWCmc4v5D9H_2HQjRt9pGszZm8_pyHsPtsvTyFRctq8RcVAdyftgjvQg1056-PL9aEKB4p9sjW4DueLpvTRhS_-w_T9Mi0iWWA8dPWUcl5SCn0YOy/s320/IMG_4539.JPG" width="320" /></a></div>
Just parkerat i båten :-)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlZJa_1wwbonT0oy9Gc7mC53nwGkmnTDd22zpQTlDkS6S4iNNW_Vr5JdoaHuQzgJE1zohiiKLakIY3K0PY6fPlHcwU1OBYwBnYSXYkmRXPQdd2wIKXF-EL8d30nSCkFdFVZC4VXtR2tdH8/s1600/IMG_4540.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlZJa_1wwbonT0oy9Gc7mC53nwGkmnTDd22zpQTlDkS6S4iNNW_Vr5JdoaHuQzgJE1zohiiKLakIY3K0PY6fPlHcwU1OBYwBnYSXYkmRXPQdd2wIKXF-EL8d30nSCkFdFVZC4VXtR2tdH8/s320/IMG_4540.jpg" width="179" /></a></div>
Våran trevliga hytt :-)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmUXWtW2BUxJ2KwTbGtBW0d9xvTJAlmvaLqfMS7n4lhha4zaNWzCynU8omFaregvGOGJDe3WSV_88K9hWaZCcyWn0dOXFDZ3_Ud_gt2GkP5lgwgCJGe_L5RUGkLd5vBmb8gIxAHnhTAxiD/s1600/IMG_4541.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmUXWtW2BUxJ2KwTbGtBW0d9xvTJAlmvaLqfMS7n4lhha4zaNWzCynU8omFaregvGOGJDe3WSV_88K9hWaZCcyWn0dOXFDZ3_Ud_gt2GkP5lgwgCJGe_L5RUGkLd5vBmb8gIxAHnhTAxiD/s320/IMG_4541.jpg" width="179" /></a></div>
Killarna som ska ge oss tur ;) hahaha!! Såklart vi måste ha en älg som maskot :-)</div>
<!--EndFragment-->Stefan Hilkehttp://www.blogger.com/profile/02209243189228575245noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6407889709096723697.post-14425568731075028522013-04-17T22:37:00.000+02:002013-04-17T22:37:09.694+02:00Min tid räcker inte till!!Ja så är det faktiskt! Det är mycket på jobbet just nu, jag har en liten vovve att tahandom, jag tränar tre pass nästan varje dag och ska hinna med att laga mat, tvätta och sova. Tyvärr blir bloggen lidande nu eftersom jag prioriterar att sova istället för att sitta uppe och skriva om min dag (som i det stora hela ser lika dan ut varje dag). Upp klockan 05,00 (om jag inte ska cykla som första pass då blir det 04,45) göra frukost lådan, gå ut med hunden, åka ner till simhallen och simma, åka hem och hämta hunden (Bibi), åka till jobbet, äta frukosten, jobba, åka hem och gå ut med hunden innan jag sätter mig på monarken i ca. 60 - 90 minuter, byta om och springa i 60 - 90 minuter, lite mat på det, en snabbis till med hunden innan jag kryper i säng! Så ser mina dagar ut (med viss omkastning på passen :-)) Och jag får nästan alltid ihop det :-) (med lite hjälp i bland av mor och far) Men som sagt lite mindre aktivitet på bloggen just nu. I skrivandes stund är jag i Uppsala och laddar för några timmar i bussen i morgon, då sticker jag och <a href="http://www.mantrasport.se/">Fredrik</a> ner till Holland för att tävla lite :-) EM i duathlon står på schemat! Det ska bli riktigt kul att kötts ur kroppen ordentligt :-) Ska försöka ta massa bilder och hålla er uppdaterade så mycket det går! Nä nu blir det att sova lång dag i morgon. Natt natt! Stefan Hilkehttp://www.blogger.com/profile/02209243189228575245noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6407889709096723697.post-35214169300683402402013-04-04T21:26:00.001+02:002013-04-04T21:26:35.669+02:00Veckan än så länge!Hmm tiden ja! Det finns inte mycket över av den varan just nu, träna, äta, jobba, träna, träna äta och sova hehe så ser mina dagar ut för tillfället (ja jag äter ju lunch på jobbet såklart :-)) Men utöver detta har jag ju hunnit med att äta middag med <a href="http://mickekarlsson.com/">Micke K</a>, jag har också varit på mitt första möte på Capio vilket var riktigt skönt (nu är jag äntligen i gång med att få ur demonerna ur huvudet) Så nu ska jag knalla dit två gånger i veckan i ett antal veckor framöver. Träningen då? Jo den går framåt, kanske börjar kroppen vänja sig vid kylan (tror dock inte det ;-)) Var ju lite sliten i benen efter all löpning under helgen så i tisdags innan jag ock Micke åt middag blev det lite lugnare på cykeln och ett lugnt distans pass med just Micke (ja jag simmade förstås på morgonen). I går blev det ingen simning (dom hade problem med några pumpar) Så jag körde tröskel intervall på monarken i stället och på kvällen blev det 60 minuter löpning 30 minuter snabb distans och 30 minuter i tävlingsfart (sista tio minuterna trodde jag rumpan skulle frysa sönder :-)) Jag vill ha vaaaaarmääääää!! buhu jag står inte ut i denna kyla ;-) jaja! I dag blev dit iaf. simning på morgonen och jag fick sällskap av Micke, tänkte jag skulle ta och vila lite resten av dagen och det har jag faktiskt gjord förutom ett litet styrkepass (gummiband och lite core) nu på kvällen. Jag har också fått hem en hel del roliga och fina saker men det får jag fota och skriva mer om senare :-) Nu ska jag sova i morgon kör vi fullfart igen!! Natt natt!!Stefan Hilkehttp://www.blogger.com/profile/02209243189228575245noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6407889709096723697.post-90940852045857406202013-04-01T22:36:00.001+02:002013-04-01T22:36:43.333+02:00Bra avslut på påsklägret!I går blev det en lite lugnare dag, hade tänkt köra monark hela sändningen från ronden van vlaanderen men tröttnade av tristes efter två timmar :-). Jag gick och la mig på soffan och tittade på resten därifrån i stället. Sen blev det en promenad med hunden och styrka innan middagen och vilan resten av kvällen.<br />
<br />
I morse var jag uppe redan vid sex rycket och gjorde en nu mera normal portion med frukost :-) Dvs. ca. fem mackor med cashewsmör och banan, en skål (ja jag får inte plats i en vanlig tallrik ;-)) med gröt eller för dagen musli och en himla massa frukt. Sen låg jag och jäste maten och plockade ihop alla saker som skulle med hem (som typ 4 par löparskor och annat skoj man behöver) Sen började jag springa hemåt, ja inte hela vägen då utan jag kutade 30km sprang i 4,30 tempo så det blev ett lagom distanspass . Kände dock att snabbdistansen i lördags satt kvar lite i benen men det gick bra. Pappa hämtade upp mig strax innan Söderbykarl och resten av vägen satt jag och halvsov i bilen. Väl hemma proppade jag i mig lite mat och stack sedan ner till Vilundabadet och simmade en stund, åkte vidare och handlade lite frukt, ja typ tio kilo hehe :-) (jag har nog inte brist på c-vitamin iaf.) Blev en liten middag, och en tripp ner till <a href="http://www.mickekarlsson.com/">Micke</a> för en liten fika och Ironman film såklart :-) Det fick bli en långpromenad med Bibi samt ett styrkepass (bålen) efter det, och nu ska jag väl hoppa i sängen och ladda för morgonens bravader :-) Natt natt!<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipl-YinEWVYsdibXVNtuPopB0TRWMVlz8ggqKEaWiDac3f6lx-kvyZmyKGRkyOflxaPZWwvF2irW7QefZl7qOAXmLx1OpHQsJLqMiCZzRq_1UaIIRryiGHFWNH6hb9XsfsVlr7dx-3mdUD/s1600/IMG_4520.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipl-YinEWVYsdibXVNtuPopB0TRWMVlz8ggqKEaWiDac3f6lx-kvyZmyKGRkyOflxaPZWwvF2irW7QefZl7qOAXmLx1OpHQsJLqMiCZzRq_1UaIIRryiGHFWNH6hb9XsfsVlr7dx-3mdUD/s320/IMG_4520.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Dom sista stegen :-)</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEEmwXRlLO1HFjuHWzhlqXGe2I9NlkR2EPSgG8oTDjBRD_0o-OA9zmAeSe7PH5Ix4-9Qg2goJ5n4UqAnfonBP0ZIl5jMfWXeipp3jvGXyRU3mkygG9QlC1N5yS7tkkY5sXInMbRrzbChrX/s1600/IMG_4521.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEEmwXRlLO1HFjuHWzhlqXGe2I9NlkR2EPSgG8oTDjBRD_0o-OA9zmAeSe7PH5Ix4-9Qg2goJ5n4UqAnfonBP0ZIl5jMfWXeipp3jvGXyRU3mkygG9QlC1N5yS7tkkY5sXInMbRrzbChrX/s320/IMG_4521.jpg" width="179" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Ombyte! </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT0uz-wqfA0dAVRjACdCqEsao1UGALNtiv7kEFGWvJ1Q6GPnalOu8iss35nAdBjFeN-O5hyoN4nV9WJJLSb9buZU5fMtGU4Hqp16fkpYzekG5o3v32uiyy63aVdZp1UCPDKp6cj8O2NTtU/s1600/IMG_4527.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT0uz-wqfA0dAVRjACdCqEsao1UGALNtiv7kEFGWvJ1Q6GPnalOu8iss35nAdBjFeN-O5hyoN4nV9WJJLSb9buZU5fMtGU4Hqp16fkpYzekG5o3v32uiyy63aVdZp1UCPDKp6cj8O2NTtU/s320/IMG_4527.jpg" width="179" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Varmt och skönt i bilen (men usch vad stel man blir!!)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGcGruzV5aKVfy3uDlNOFvtNr7TfV11XtYvkZWdDgTaIrJP3pL5-L9quxU1yaVP4_nCL19bosnP6e_AZ-SZVLvC3l8qtGZcEk0ahSeBc1EAwJPdbe_mhXdng6MgB7e0B4VbZrU_UNfFpDI/s1600/IMG_4528.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGcGruzV5aKVfy3uDlNOFvtNr7TfV11XtYvkZWdDgTaIrJP3pL5-L9quxU1yaVP4_nCL19bosnP6e_AZ-SZVLvC3l8qtGZcEk0ahSeBc1EAwJPdbe_mhXdng6MgB7e0B4VbZrU_UNfFpDI/s320/IMG_4528.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Vet inte vem som var tröttast jag eller Bibi ;-)</div>
Stefan Hilkehttp://www.blogger.com/profile/02209243189228575245noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6407889709096723697.post-38793845739906959182013-03-30T21:34:00.001+01:002013-03-30T21:34:44.882+01:00Påsken!Ja i dag är det ju påskafton, och det firade jag med en riktigt köttig träningsdag :-) Efter en liten sisådär natts sömn (vaknade pigg som en mört vid tre men efter lite stirrande i taket somnade jag om), hoppade upp vid sju tiden och satte mig på monrken och körde ett tröskelpass. Sen blev det en god frukost, en promenad och en tripp till Grisslehamn. När vi kom hem igen hade jag smält maten lagom tyckte jag, så jag hoppade i löpar kläderna och stack ut på en tur. Började med en liten uppvärmning sen körde jag en snabbdistans på lite över 22km, och med uppvärmning och nerjogg fick jag ihop 27km. När jag kom tillbaka hoppade jag upp på monarken en stund till och efter det en lite sen lunch. Sen har jag mest stått och lagat mat hela eftermiddagen, blev en massa linsbiffar, rotfrukter i ugn, bananglass, rawfood äppelkaka och gjorde några choklad praliner. Det blev en riktig festmåltid :-)<br />
Nu blir det lite tv tittande och snart sängen. Natt natt!!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF_2CxNGLDJPwGd9_DYBCn2gBbH15g_JzGnt2U0-gi8HvNkZC9BxBhOGduc1Np8BzzAPv_52fceNcncAXxbHlRrquPV-IMDPI7vjOz-LUeh0eXyb-Y7cVWKn3G-Jk2GKnNkFE1KoMUBljm/s1600/IMG_4490.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF_2CxNGLDJPwGd9_DYBCn2gBbH15g_JzGnt2U0-gi8HvNkZC9BxBhOGduc1Np8BzzAPv_52fceNcncAXxbHlRrquPV-IMDPI7vjOz-LUeh0eXyb-Y7cVWKn3G-Jk2GKnNkFE1KoMUBljm/s320/IMG_4490.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Varmt att sitta inne :-)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9t1G3Nfyrlf1xo_BKRx-8PlCOga-XuC5PpG_KQJPDp-wU06NqRWn-FVvT0dpzeNOaKESTn1cIg_O4BEBEcMNdOY9AdoJ2_MrZEqvWdF654HlWKr17dj625v0oCtcC5NQ2O_D_mniSOzFS/s1600/IMG_4513.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9t1G3Nfyrlf1xo_BKRx-8PlCOga-XuC5PpG_KQJPDp-wU06NqRWn-FVvT0dpzeNOaKESTn1cIg_O4BEBEcMNdOY9AdoJ2_MrZEqvWdF654HlWKr17dj625v0oCtcC5NQ2O_D_mniSOzFS/s320/IMG_4513.jpg" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Full fart framåt!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioulj8YPoNsCdswe3n24fa0BpsyqAMcPo91rKwStXYIc89RfZ3qt6vwHTcAto9N1hAH5V6RsvDInqn9wPKweGQ_EiGFIcqot7VrE5-R5ri3RM5Eu0MpyrgCqhaH81OIwtYvNfHvurQzWca/s1600/IMG_4514.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioulj8YPoNsCdswe3n24fa0BpsyqAMcPo91rKwStXYIc89RfZ3qt6vwHTcAto9N1hAH5V6RsvDInqn9wPKweGQ_EiGFIcqot7VrE5-R5ri3RM5Eu0MpyrgCqhaH81OIwtYvNfHvurQzWca/s320/IMG_4514.jpg" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Men man ska ju stanna också :-)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKFktkjWewOEqllb4l4iPdw7VTjL1Nc4JMYW24vZz4Xogjr9YrADYTHbc87CXuzV9Wqp_vcAbLlAcDUYp4MnZuLaWYzhidQtPaHsJdX4KctE68fLBl6hN8EPLUajhKvALC8UKrDnkwT4hk/s1600/IMG_4515.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKFktkjWewOEqllb4l4iPdw7VTjL1Nc4JMYW24vZz4Xogjr9YrADYTHbc87CXuzV9Wqp_vcAbLlAcDUYp4MnZuLaWYzhidQtPaHsJdX4KctE68fLBl6hN8EPLUajhKvALC8UKrDnkwT4hk/s320/IMG_4515.jpg" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Jag tror hon hade det lite halt om bakbenen :-)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgefkQMXqfDha9Tcec2Pu5PCPOrxax0eU20jKGttlglMqzn494zKRoXlotaQfWInEVMXS9FjQ_6seZekG15VHA3FPLUnaQIYZdYvoSdA7cVBBZZWhxZR3jYEQnSsoe-fr9ztP5KwJ7XwEjl/s1600/IMG_4516.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgefkQMXqfDha9Tcec2Pu5PCPOrxax0eU20jKGttlglMqzn494zKRoXlotaQfWInEVMXS9FjQ_6seZekG15VHA3FPLUnaQIYZdYvoSdA7cVBBZZWhxZR3jYEQnSsoe-fr9ztP5KwJ7XwEjl/s320/IMG_4516.jpg" width="179" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Men till slut fick hon stopp på ekipaget :-) </div>
Stefan Hilkehttp://www.blogger.com/profile/02209243189228575245noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6407889709096723697.post-54671871508490612412013-03-29T21:38:00.001+01:002013-03-29T21:38:39.425+01:00Långfredag..... och en ganska slö start på mitt mini träningsläger här på landet. Var uppe med tuppen och gjorde lite frukost, sen började jag bygga om vardagsrummet till ett litet gym ;-) (till mammas och pappas förtret hihihi) Blev några timmars vila på maten innan jag hoppade upp på monarken för ett litet halv lugnt pass. Sen bytte jag om och stack ut och sprang en stund, fy vad kalt det ääääär!!! Jag blir tokig!! Det är tusen gånger bättre att springa inomhus (fast man dör av tristess) än att springa i denna kyla, benen stelnar ju till som pinnar usch och tvi och blää :-) jaja det blev en timme iaf. I strax över 4 tempo. När jag kom hem blev det lite stretch och lite lek med gummibanden, in i duschen och tröck i mig några mackor med cashewsmör, potatis, och banan (en ny favorit) nam nam :-) innan vi for in till Grisslehamn ! Ganska kul att sitta och titta på spektaklet (massa fulla människor som gör en heldel roliga saker hihahe) På vägen hem hade vi bokat bord i a la carten, mor, far och Åsa åt skagen toast till förrätt och lamfilé till varmrätt. Jag däremot åt en riktigt god sallad till förrätt och en ännu godare gryta (röda & gröna linser, morötter, kokosmjölk och rödcurry till det fick jag grillade grönsaker och lite svamp) smaskens! En kopp kaffe på det som pricken över i:t :-) Sen var det bara att titta vidare på dom nu ännu fullare med passagerarna och fnissa lite innan det var dags att kliva av :-) Nu efter lite corestyrka och kvällsmat ska jag snart sova, i morgonbitti blir det en tidig start (monarkpass innan frukost) och en tur till grisslehamn för lite proviantering. Ska försök springa ett distanspass i morgon (om jag pallar längre än en timme) får springa i täckbyxor annars hehehe :-) jaja det var väll lite av dagens bravader! Natt natt!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQWZNPzZVuKRvJ3yeqI8itz3RDDOHlheI7t19yhesAXZezBtM_-2C5VyoCmXa2RKgkQk061rv6wTAOT_rbC3oF5p35P3ZDQUPLNLXXShSRkqT7KXHi58GdcnzmhM7gzqtDcNk-zcrXE9Zi/s1600/IMG_4469.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQWZNPzZVuKRvJ3yeqI8itz3RDDOHlheI7t19yhesAXZezBtM_-2C5VyoCmXa2RKgkQk061rv6wTAOT_rbC3oF5p35P3ZDQUPLNLXXShSRkqT7KXHi58GdcnzmhM7gzqtDcNk-zcrXE9Zi/s320/IMG_4469.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Uppvärmning, tio minuter senare var jag plaskblöt :-)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
(På datorn Ironman inspiration :-)) </div>
<div style="text-align: center;">
</div>
Stefan Hilkehttp://www.blogger.com/profile/02209243189228575245noreply@blogger.com0