KMD IRONMAN Copenhagen Race rapport!

Ja så var det gjort, 3800meter simning 180km cykling 42km löpning Stefan Hilke you are an ironman tjoho!!! :-)

Är jag nöjd? Nej! det är jag inte! Men vi tar det från början.

Vi packade bilen på torsdag morgon och for ner till Köpenhamn, resan ner gick riktigt bra tre korta stopp blev det på vägen innan vi rullade över bron och lämnade Sverige bakom oss. Väl vid hotellet släpade vi upp all packning till rummet och tog en sväng på stan. Vi passade på att anmäla oss och titta runt lite bland tälten. Blev inte så mycket mer den dagen, tidigt i säng och på fredag morgon tog vi en liten löptur innan frukosten. Resten av fredagen spenderade vi på stan, i sängen (vila), gick på Race Meeting och där var det ord och inga visor :-) Nedskräpning = diskad och om man inte använde toaletterna runt banan = diskad så var det med det :-) på kvällen var vi på pastaparty, ingen restaurang upplevelse direkt :-) men men man blev mätt.

Race Meeting!

Lördag och nu började nerverna komma krypandes så smått, vi checkade in cyklarna och på kvällen gick vi och åt på en riktigt bra restaurang (vegetarisk såklart :-)) RizRaz hette den om någon ska till Köpenhamn någon gång :-)

Busigt :-)

Söndag Race day!

Klockan ringde 04,00 så det var bara att hoppa upp och börja äta lite :-) Klockan 05,10 kom taxin som körde oss till starten (T1). Fixade lite med cykeln innan våtdräkten åkte på och vi började värma upp lite smått. Kände mig ovanligt lugn vid starten och simningen flöt på riktigt bra, ja jag drunknade ju inte iaf :-) Jag tog det lugnt i T1 (kanske lite för lugnt) av med våtdräkten, på med mina glasögon och kutade den långa vägen till cykeln. Det kändes lite stelt i början men det släppte efter en stund. Vi en sväng igenom centrala Köpenhamn innan man kunde sträcka ut ordentligt på vägarna utanför staden. Tyckte cyklingen fungerade riktigt bra, det ända som jag inte fick att fungera var att äta ordentligt. Tro mig jag hade en plan hur jag skulle äta under cyklingen men det gick bara inte. Fick i mig det mesta av det jag hade med mig på cykeln men planen var att det skulle vara slut redan efter 90km, då skulle jag börja ta lagning resten av vägen. Ja det var planen :-) Men så blev det inte fick kämpa för att få i mig det jag hade med mig och i slutet av cyklingen började det komma upp igen, jag lyckades iaf. behålla det inom mig och tvingade i mig lite till innan jag lämnade cykeln till en funktionär och kutade in i T2. Bara 42km kvar nu, fick tom. en klapp på axeln av huvuddomaren på vägen ut på löpningen :-) Dom första kilometrarna gick väll hyfsat sen tog det stopp, finns väll inte så mycket att säga jag gick lite sprang lite om vartannat ända in i mål. Hur som helst hade jag riktigt kul under hela loppet tiden gick fort (även löpningen på löpningen kändes det inte som över 4 timmar) så innan jag kom i mål hade jag redan börjat tänka på nästa år och hur många Ironman jag skulle vilja köra då :-)

Det var utan tvivel det jobbigaste och smärtsammaste jag någonsin gjort men också det roligaste och givande :-)

Så nu har jag kört en Ironman, och ja simningen behöver jag bli bättre på (något som jag kommer jobba mycket på under vintern) Cyklingen fungerar ju bra, 4,40 är väll en ganska bra tid ändå!? men jag MÅSTE få i mig mat under den! Löpningen ska jag också lägga lite extra krut på under vintern hade jag tänkt :-)

Hade jag ätit ordentligt på cykeln hade jag orkat springa längre eller hela vägen! Jag vet att jag kan kuta länge och fort men inte utan mat näring :-) Det är nog det som gnager mest i mig just nu, varför kunde jag inte äta ordentligt!? Något att tänka och träna på inför kommande säsong!

Så det var lite om mitt race i Köpenhamn! Jag tror verkligen jag har hittat det som jag brinner för :-)

 En ganska tuff stigning med mycket publik som skrek som galningar!

 Dom sista stela stegen in i MÅÅÅÅL! :-)

Lite bilder från duathlon SM!

Här kommer lite bilder från gårdagens SM i Duathlon.

(Race rapport kommer!)

Bilderna nedan är tagna av pappsen :-)

Bilderna nedan är tagna av Johan Stegfors

Camp Fogdö :-) Och lite Duathlon bilder!

Så var man uppe på landet igen! Och jag tog syrran på en liten cykeltur idag, vi började lite sent och båda kände oss lite små hungriga redan några minuter in på cyklingen :-) Efter lite uppvärmning dundrade jag på mest för att testa lite nya inställningar på cykeln, Åsa tog en annan väg och vi möttes upp efter en stund och körde vidare. Sen genade Åsa igen medan jag tog en lite längre väg och kunde ligga på ordentligt igen, körde igenom en poliskontroll och blev beskjuten av laserpistolen :-). Fick dock inga böter, men ett stort leende och en tumme upp fick jag :-) (det är ju inte varje dag det händer) efter en stund kom jag ikapp syrran som hade fått nog och ville hem :-). Jag norpade lite av hennes sport dryck och körde vidare en stund till, när jag nästan hade kommit tillbaka till Grisslehamn kände jag bonken började komma smygandes. När jag kom hem gjorde jag ändå ett snabbt byte och tänkte att jag testar att springa lite, gick ju riktigt bra.... i cirka 6 km då det tog tvärstopp hahaha fick ringa efter taxin (syrran) nu har jag ätit och återhämtat mig lite och ska bara ta det lugnt resten av kvällen. I morgon är det en ny dag med lite mindre träning men något mysigt pass blir det nog :-)

Lite sliten :-)

Lägger upp lite bilder från SPIF Duathlon.

Där både jag och syrran ställde upp, En racerapport finns på Mantrasports hemsida!

Syskonen innan start :-)

 Lite lätt sliten efter målgång :-)

Några bilder på Vinnaren!! (Fredrik Swahn)

Snabb som vinden :-)

Uppdaterad blogg! Och anmäld till....

Ja så var det ingen återvändo :-) 

Den 18 Augusti står jag på startlinjen i Köpenhamn!!

Det ska bli riktigt kul!

En liten uppdatering!

Ja jag har ju inte varit aktiv här på sistone, men har ingen motivation och ingen tid häller för den delen häller. Men efter hemkomsten från EM har jag vilat lite och hunnit med att köra två tävlingar här hemma. I lördags körde jag SCT Duathlon ute på lovön (Drottningholm) och i dag var det dags för Väsby Duathlon, båda tävlingarna kändes mycket bättre än Holland (EM)! Jag har koncentrerat mig på att ställa in tempohojjen (den som jag har lånat tills min kommer) och nu sitter jag mycket bättre och det har förbättrat farten betydligt! På bägge tävlingarna jag kört efter mina justeringar har det gått riktigt bra på cykeln, löpningen då? Ja jag springer fortare och fortare men inte riktigt tillräckligt för att hänga med på sprintarna tyvärr. På söndag är det dags igen, då i Brottby ska bli riktigt kul :-) med lite tur kommer in nya raket i slutet av veckan också. Nu ska jag hoppa i sängen, tidigt upp i morgon då ja ska ligga i bassängen 06,15. Natt natt!

 Det var lite kyligt på lovön!

 Varmare i dag :-)

Tripp, trapp, trull tre gånger X-Kross :-)

  

Några dagar utan internet!

Ja det har varit några dagar utan internet här i Holland, men nu har jag några minuter att sammanfatta helgen! Bilder har jag varit dålig att ta denna helg men jag laddar upp dom senare!

Kiel – Horst

I fredags startade vi vid 09,30 (när båten kom in i hamnen) Jag sov riktigt bra hela natten och vaknade utvilad. Hytten var kanon (tycker hela båten var super faktiskt) lugnt och tyst hela resan J Efter lite frukost var det dags att knalla ner till bilen och kör ur färjan, sen var det 5 timmar med motorväg innan vi tillslut kom fram till stugan som vi hyrt. På vägen ner skulle vi stanna och handla lite, men det visade sig att i Tyskland fungerar inte Visa eller Mastercard!?? Så det var bara att leta efter en automat och ta ut kontanter. Väl framme så öste regnet ner och jag hoppade upp på trainern en liten stund innan jag och Fredrik tog en joggingtur, (det blev en lucka mellan skurarna) benen kändes förvånansvärt bra efter två dagar i bilen J vi gjorde lite middag och sen var det dags att lägga sig.   

Lördag!

Ja i lördags blev det lite sovmorgon, och efter en god frukost och lite vila samt småpill med cyklarna tog vi en tur. För min del blev det en heldel stopp och småjusteringar innan jag tyckte det kändes bra J men en 40 minuter rullade vi omkring iaf. Sen åt vi lite lunch och for in till race mötet inne i Horts (där banan var) fick vårt racepacket (vi fick faktiskt en dräkt J) efter mötet for vi hem och jag tog ytterligare en tur med hojjen och denna gång testade jag att höja styret en smula och det kändes bra så jag höjde sadeln med och då blev det ännu bättre J. Efter middagen blev det mest att titta på tv:n (Holländarna dubbar inte!! Kors i tacket) Tidigt i säng….

Söndag (Race day J)

…Tidigt uppe 05,30, i med lite frukost! Klockan 7 började vi rulla mot banan, tror nog vi var först på plats J Varmt och skönt var det dock inte 2 grader bara brrrrr!! Det fick bli att köra med underställ under dräkten L men men det gick bra. Körde faktiskt i kompressions strumporna (det var skönt att ha lite extra värme på vaderna) Jag startade 09,40 och det kändes lite trögt (som vanligt) i början, men jag tänkte att det släpper väll (som vanligt) men inte denna gång! Fick inte igång mig riktigt och hittade ingen bra rytm alls. Sprang dom första 15km i sub 4 tempo iaf. Cyklingen då jo den kändes bättre! Banan var riktigt kul! Inne i stan var det massa med svängar, igångdrag, kullersten och farthinder J när vi lämnade stan fick man några minuter som max i bågarna innan det var dags att svänga igen. Jag tog nog igen lite av vad jag tappade på löpningen där men fick ta i ganska så ordentligt J Efter cykling var det ju dags att springa igen och dom första metrarna kändes bra sen kom det! Jätte krampen i magen, försökte springa på men fick stanna flera gånger på första och andra varvet. Jag betihop på det sista och sprang de 7,8 km med 4,20 i snitt ändå (kan säga att det kändes som 5,30 hehe) Summa sumarum tror jag kom på 7:e plats eller nått (vet inte riktigt om jag ska vara nöjd eller inte) Vad jag vet är att jag måste träna växlingar!!! Att vara över minuten långsammare än de snabbaste och sen fumla med skorna (på cykeln) och tappa ytterligare tid är inte ok!! Mycket att lära J Tycker att jag borde ha sprungit fortare men det gick inte i dag skulle kunna skylla på massa saker men jag tror nog att idag hade jag inte mer i kroppen. Nu sitter jag i våran mysiga stuga tittar på tv och små äter lite, det var länge sedan jag var så slutkörd i benen hahaha det är jobbigt att bara ställa sig upp J Nä nu ska fortsätta att vila och i morgon börjar vi rulla hemåt igen! Natt natt!! 

Uppsala – Göteborg!

Ja då har vi (och med vi menar jag Jag och Fredrik)klarat den första etappen av våran resa till Holland, efter en god natts sömn blev det frukost och ett snabb pass på den lånade cykel som jag ska köra på. Tycker jag har lyckats ställa in den riktigt bra, ja det känns ju ganska bra på trainern iaf. Vi får se hur det känns när jag börjar trampa utomhus J vi lämnade Uppsala strax efter elva och var nere i Göteborg strax innan fem. Jag fick verkligen hålla i ratten ordentligt för att inte blåsa av vägen J Men nu ligger vi i hytten och jäser framför tv:n. Jag har också köpt en liten maskot åt oss, eller det är två rättare sagt J nä nu ska jag fortsätta jäsa innan det är sängdags! Natt natt!

Just parkerat i båten :-)

Våran trevliga hytt :-)

Killarna som ska ge oss tur ;) hahaha!! Såklart vi måste ha en älg som maskot :-)