måndag 31 december 2012

Nyårsafton!!!

I dag är det nyårsafton även här i lägret, blir en god middag och kanske en tävling vem som klarar att vara vaken till tolvslaget ;-). Dagens träning då?
Måste säga att jag kände pigg som en lärka i morse, och efter en god frukost till sammandraget från herrarnas OS XCO (MTB)lopp tog jag en jogging runda. Det blev ner till stranden och upp till hundskitsrundan där det blev två varv. Kändes riktigt bra att springa i dag så jag testade att höja tempot lite utan några problem J Löptekniken känns mer och mer naturlig och jag behöver inte tänka så mycket på hållning längre (det känns lite mer naturligt nu) Jag mötte Fredrik efter mitt första varv på hundskitsrundan och vi tog ett gemensamt innan vi joggade hem igen. Det blev ett snabb stopp på vägen vid fruturian för lite proviantering också J. När vi kom hem blev det lite lunch och jag la mig på sängen och vilade en stund, vid 13 tiden drog vi ut på en cykeltur. Benen kändes riktigt bra i dag så jag stod på ganska duktigt de första 45 minuterna fram till dagens stigning där blev det 9st 5 minutare på låg kadens med 2 minuter vila i mellan den tionde blev nästan 8 minuter lång med spurt på slutet. Vi samlades på toppen och de andra åkte lite i förväg medan jag klädde på mig lite mer kläder, detta passade mig utmärkt då fick jag jaga hela vägen ner, och det gjorde jag! Ville verkligen krama ut det sista ur benen i dag och fick ligga på ganska bra nerför (vilket var bra då slapp jag ju frysa J) Fick ett riktigt bra pass och bra kurvträning på vägen ner också! Jag tror alla var riktigt nöjda när vi kom hem idag!? Det var riktigt kul att alla körde samma sak och att vi spred ut oss lite i stigningen så man såg alltid någon antingen om man vilade och rullade neråt en bit eller om man var på G uppför J. Jag hann med lite stabilitetsövningar och bålstyrka innan jag hoppade i duschen. Har också varit nere i affären och handlat ett par Speedos, hahaha jajjebullar ni läste rätt Stefan ska lära sig simma! Vet dock inte om cykelbränna och Speedos är en så snygg kombo!? Jag tror inte det va! Men den jämnar nog utsäg J.

Det är ju nyår och vad ska jag göra under 2013? Jag börjar ju det nya året där jag slutar det gamla! Här nere på Teneriffa omgiven av massa underbara människor!! Stort tack till Fredrik som har vakat över mig och sätt till att jag äter! Men alla här nere är toppen! Behöver man prata eller bara hjälp med något så finns det alltid någon som har svar eller kan hjälpa till! Eller bara lyssna en stund! 
Jag vill också säga ett stort TACK till ALLA familj och vänner som har stöttat mig under hösten när jag har mått som sämst! TUSEN TUSEN TACK!!

Jag kommer ha några utmaningar inför det nya året många sportsliga men en del andra med! Den största utmaningen är och kommer vara att bli frisk från min ätstörning och bulimin. Jag har också omvärderat en heldel saker under de två veckor jag varit här nere och frågat mig själv många gånger ”vad vill jag med mitt liv?” Jag tror jag redan vet svaret och kommer återkomma i den frågan. Det jag däremot vet säkert är att att jag kommer komma hem med nya värderingar och mål! En ny Stefan helt enkelt!!

Den sportsliga delen av 2013!
Jo jag kommer tävla lite mindre på MTB (Kommer satsa på de långa loppen och dra ner på de korta). Det kommer jag kompensera med att tävla på landsväg i stället och då i CK08:as Elit lag!
Jag kommer tävla en del i Duathlon och som det ser ut nu blir det EM i Holland i vår (riktigt spännande) Dessutom ska jag försöka få till det så jag kan köra hela Duathlon cupen i år. Tempo då? Jo det är så himla kul så det kommer jag fortsätta med så mycket jag hinner.
Sen har jag lite annat på G och det får jag be att få återkomma med lite senare.
Så kort och gott Ett riktigt GOTT NYTT ÅR på er alla och vi ses ute på tävlingsbanorna runt om i värden!!!!


Och till alla som jag inte träffar på tävling eller träning vi ses ju såklart vi med!!!!
Fast på andra trevliga ställen!!!

 Inga träningskläder i kväll inte :-)


 Förbril fart i köket!!

 Jordnötsmaffian ;-) inte en måltid utan jordnötssmör!
(Åsa det var tur att du inte kom hit ;-))



 Nyårs Menyn:
Stekt Pangafilé
Rotfrukter i ugn
Kidneybiffar 
Hummus
Auberginröra
Banan bröd (nybakat förstås)     
Paprika med jordnötssmör
Äpple med jordnötssmör




 Efterrätt:
Raw food Äppelkaka
Botten: 
Valnötter, russin, dadlar och mandlar mixat!
Fyllning:
Äpplen och kanel!
På toppen:
Cashewnötsgrädde! 


Allt detta sköljdes ner med husets vatten!

Passade också på att avlägsna den sista av mitt gamla jag :-) 
Tycker jag är tillräckligt gammal nu för att inte ha massa skrot i munnen ;-)

söndag 30 december 2012

Bra veckoslut!!


Började dagen med en god frukost efter en god natts sömn i mitt nya rum (som vi nu har döpt till solsidan ;-)) Sen blev det lite vila innan jag, Fredrik och Jenni stack ut på dagens första pass! För min del stod det 2x15min tröskel på schemat och efter ca 45 min uppvärmning körde jag av dessa och han n faktiskt med en halving också, fast den körde jag lite tuffare, på vägen ner blev det lite spurter i dem få små stigningar som fanns. Var ganska hungrig när vi kom hem så efter lite stabilitetsövningar (i vanlig ordning) blev det lunch! Sen en snabb dusch och lite film innan jag tog en liten lugnare runda på eftermiddagen, och kom hem lagom till middagen J blev ca 4,5 timme på sadeln i dag känns faktiskt oförskämt bra i benen och jag är riktigt taggad inför en ny vecka med träning J
Nu på kvällen har hela gänget suttit och spelat kort, jag var dock tvungen att smita ifrån lite för att lägga upp detta inlägg snart är klockan nio och då är det sängdags J frågan är om någon kommer vara vaken i morgon vid 00,00?? Jag ska göra ett tappert försök iaf. Jag måste nog hålla mig vaken till 23,00 lokal tid för då kommer min kära mor ringa (detta slår aldrig fel!!) hon ringer varje år strax efter eller på minuten J Men det gör ju inget!!!

 Go frulle!!

 Kul design!!

 Tuff backe, dålig asfalt :-)

 Lite av serpentinvägen vi klättrade idag.

 Himmelskt!!!!

 Idag såg man ända till toppen!!



Hela gänget samlat! Från vänster och runt, Louise, Fredrik, Jenni, Tom, Stefhan, Patrik och lilla jag :-)

lördag 29 december 2012

Bra dag!


Hade en liten magkrasch i natt så det blev inte jätte mycket sömn tyvärr, men vaknade ändå ganska pigg när klockan ringde vid 06,00 (det stod tidig cykel på schemat och jag villa vara färdig med frukosten minst 2,5 timme innan) så upp och ner i köket och fixa frukost. Efter en liten stund kom Patrik ner så jag fick sällskap vi satt och snackade och tittade på OS sammandrag. (I morse sände dom herrarnas simhopps final) I dag skulle samtliga ut på tur, några skulle sköra testlopp (man kollar hur långt man kommer på 30 min i en ganska tuff stigning) jag och Stefhan tog en lite lugnare tur upp men det gick på ganska bra ändå J Ett lagom tempo alltså! När dom andra hade kommit i kapp fortsatte jag en bit upp och sen blev det en snabb nerförkörning och jag skarvade på lite nere på flacken så jag fick ihop 2 timmar på sadeln. Bra pass lagom sliten i benen när jag kom hem, körde lite stabilitetsövningar och sen blev det lunch. Vid 14 tiden stack jag och Fredrik ut och joggade lite blev några varv på hundskitsrundan (för nytillkomna läsare är det en grusrunda på 2km som alla i området rastar sina hundar på men få tar upp efter sig) och vi han med lite löpteknik träning med. 75 minuter var vi ute i ett lagom distans tempo, ett bra återhämtningspass J När vi kom hem blev det en snabbdusch lite recovery dricka och sen på cykeln till DINO och handla frukt, grönt , fisk och massa annat nödvändigt till några dagar framöver. Två ryggsäckar och två stora kassar släpade vi hem! Blev färsk lax till middag med en god sallad och ris, till efterrätt blev det en fruktsallad som pricken över i:t J
Har flyttat runt lite dom senaste dagarna i natt sov jag med Tom i det så kallade vegan rummet, och i natt sover jag med Patrik i? Ja tror inte det rummet blivit döpt än men det kanske får heta pojkarna som går upp först rummet? Hahaha Jag har iaf. Flyttat ur LCHF rummet J vet inte varför det kallas så för ingen där inne äter som en LCHF:are bör J Kanske ska det heta Kött rummet i stället hehehe J. Varför har jag flyttat då? Jo några sover på takterrassen så det har blivit lite plats över här och var, och då behöver man ju inte trängas så det är därför. Dessutom tyckte jag det var skönt att gå upp tidigt och Patrik likaså, så då passade det ju bra att jag och Patrik sover i samma rum så slipper vi störa dom andra när man smyger ner till köket på morgonen.    

 På väg!

 Fin utsikt!




 LCHF (Kött) Rummet :-)

Mitt nya hem (Hoppas jag!?) Vi har en naken ängel som vakar över oss när vi sover :-)

fredag 28 december 2012

Blåsigt värre!


Man kan ju lugnt säga att det har blåst en del i dag och även under natten! Vaknade av att cykelkartånger och annat blåste omkring nere på framsidan och det lät faktiskt som det drog över en mindre orkan. Men huset stod ju kvar iaf. Så det var nog ingen fara J I dag blev det en tidig löptur med Patrik, redan klockan 08,00 var vi på väg ut, och vi stack ner till stranden och sprang några varv där. Det var riktigt skönt att springa i sanden med vågorna som brusade bredvid en, ja soluppgången gjorde inte det hela sämre häller. När vi kände oss nöjda började vi röra oss uppåt igen och när vi kom hem hade vi sprungit i 2 timmar! Jag gjorde mina stabilitetsövningar sen blev det en snabb dusch och i med lite frukost. Jag tog en liten power nap och efter den hoppade jag i cykelkläderna och stack ut på en runda, blev en ganska tuff tur med 1400meter klättring i hård mot vind och en nerförskörning med mycket kurvor och igång drag. Det är ju så himla kul att köra fort nerför! Den vägen som jag provade idag var ganska smal och väldigt kurvig men med bra asfalt och inga bilar, bara att kötta på med andra ord J Fick ihop 2,5 timme på cykeln och det känns (förutom att näsan rinner lite fortfarande) att jag har lagt förkylningen bakom mig nu! Benen känns just nu ganska mosiga och i morgon blir det nog två lite lugnare pass, och jag hoppas på att det blåser lite mindre också. I dag hade jag tom. Mössa på mig nerför, inte helt fel faktiskt!