tisdag 31 juli 2012

Lugn måndag!

Blev en lugn måndag! Tog en promenad till jobbet och väl där blev det ganska lugnt (men ändå en jämn ström med jobb hela dagen) men dagen gick ganska fort ändå. Efter jobbet promenerade jag hem och bytte om för att möta upp Jesper och vi tog en liten tur i norrort blev nästan 2,5 timme innan jag var hemma igen och kände mig ganska sliten (fast vi körde i ett väldigt lugnt tempo) så efter duschen blev det sängen direkt :-) Nu på morgonen känner jag mig pigg som en lärka efter en god natts sömn, nu är det dax att sticka till jobbet!

 Promenad till jobbet (måste se lite gladare ut ;-))
 Lugn tur men en punka blev det ändå!


söndag 29 juli 2012

Blev en bra tur :-)!

I dag stämde det mesta äntligen! Bra ben (dock inte den första milen) cykeln höll och inga vurpor! Det gick riktigt tungt i början men jag bet i och det släppte efter ett tag, tror det var 1000:ingarna som satt kvar sen i torsdags (ingen bra ide men man lär sig) Klarade mig från punktering med, eller gjorde jag det nu på kvällen när jag tvättade av cykeln var bakhjulet nästan platt (tyckte också att det kändes lite svampigt dom sista km in till mål) men vad gör det :-) jag kom ju i mål! Jag och syrran har varit hos mor och far och dom bjöd på middag grillat är godast :-) passade på att tvätta av cykeln där, Åsa (syrran) gjorde som vanligt ett super jobb med lagningen med hjälp av sin sidekick Marcus (när dom sköter langningen blir det aldrig fel) en stor eloge till dom! utan dom blir det mycket svårare att få ihop det hela :-)
Nu sitter jag hemma och njuter, äter lite godis (tyckte jag var värd det) och ska väll sätta mig på monarken en stund innan jag kryper ner i sängen :-)

Skönt att inte behöva köra :-) 

Trött langare :-) 

 Skön känsla!


lördag 28 juli 2012

Norberg!

Ett kort inlägg om dagen innan jag ska krypa ner i sängen. Började dagen med frukost och en promenad, packade bilen och åkte till mor och far och åt lunch och hämtade syrran. Vid 13,00 tiden rullade vi till Sigtuna och mötte upp Morgan och Jesper för färd mot Norberg. Nu sitter jag och sippar på lite te innan jag ska sova, i morgon är det 80km grusrally som hägrar :-) natt natt

Ute och kolla lagningsplatser! 

här blir nog bra ;-)

fredag 27 juli 2012

AW och fredagsmys!

Lugn dag på jobbet! Kom i väg lite tidigare i dag med, och det utnyttjade jag med aw dvs. Cykla 3 timmar med Jesper blev en lugn tur med ganska många snabba inslag :-) Jag var riktigt tom när jag kom hem men det är nu fixat och har tom. hunnit med lite fredagsmys som i kväll bestod av att skruva isär smörja upp och sätta ihop min tävlings-cykel (29:an) som har stått och samlat dam sen Rättvik. Nu blir det lite chai te och tv innan jag ska sova, i morgon bär det av mot Norberg och på söndag blir det race förhoppningsvis utan punktering!!!

Sörjd, Rengjord och vaxad :-) 

torsdag 26 juli 2012

Spring, Cykel och scones!

Bra dag på jobbet!! Vi jobbade på och fick undan alla jobb så chefen tyckte vi kunde gå hem redan vid 15,30 (bra chef!!!) Sagt och gjort stack till Kallhäll med Micke och sprang, vi körde 1km:are x 7 på löparbana med 5km uppvärmning och 3 nervarvning. Ett ganska tufft pass! Efter detta åkte vi hem och slängde på oss cykelkläderna och tog en timmes distans med lite spurter och igångdrag :-) När vi kom hem efter turen bjöd Micke på nybakade scones och kaffe på uteplatsen, grymma! Hoppas vädret blir lika bra i morgon då vi ska grilla lite, men först ska jag ta en liten cykel tur efter jobbet :-)

 Varmt och svettigt på löparbanan!!

Gott!!  

Några sega dagar!

Har inte blivit så mycket träning sedan SM, har inte känt mig helt frisk så jag har tagit det ganska lugnt. Tog dock en cykeltur in till stan i tisdags och åt lunch med en kompis på Bianchi kafé, riktigt god mat!!
I går var det tillbaka till jobbet och där är det också lugnt vilket är ganska skönt (en lagom start) efter jobbet blev det lite core övningar och Micke kom på besök en stund. Har kommit i säng i tid några dagar nu så jag hoppas min lilla förkylning släpper snart!

tisdag 24 juli 2012

En riktig skit helg!!!

Vilket skit!!! Lördag och söndag med kråkan i halsen, kände mig hyfsad i morse, ok till starten riktigt bra. Fick en ganska bra start för att vara mig :-) men tappade lite pga. dåligt spårval och att jag kände mig lite seg ändå det första halv varvet. Men min vana trogen kom jag igång efter ett tag (tidigt denna gång) och kunde jaga ikapp och förbi en hel del folk redan på första varvet. Ut på andra och det kändes riktigt bra fortsatte att ta in på dom framför och benen kändes riktigt bra (halsen, lungor och hjärta med för den delen) men i början av andra varvet körde jag på något och fick framhjuls punktering, hade förvisso en skumpatron med mig men den ville inte täta. så vad gör man?! slänger upp cykeln på axeln och springer och springer och springer hela kullen nästan ett halvt varv. Väl framme i tekniskzon jobbade Rocco förbrilt med att försöka täta det hål som jag hade i däcket men det gick inte så jag klev av och det var det SM:et. Trist slut på helgen men vad ska man göra (klantigt att inte ha reservhjulet med) även om jag hade bytt hjul hade jag aldrig kunnat jaga i kapp och upp något nämnvärt men hade ju varit roligt att köra hela distansen ut. Till tröst fick jag iallafall kliva högst upp på pallen och ta i mot första priset för SWE Cup i XC kändes som en liten tröst ändå :-) Nu laddar vi om inför Engelbrektsturen på söndag och glömmer SM för detta år!


     

söndag 22 juli 2012

Provkörning av SM banan!

Mor fortfarande inte bra, körde 5 varv i dag och så länge jag inte kör hårt funkar det väll men testade på det sista varvet att dra på ordentligt och det resulterade i att jag stod och hostade så det gjorde ont i lungorna efter :-( men tekniskt så funkar det (tror jag) tycker jag har ett bra flyt igenom svängarna och dom kniviga partierna, men om jag inte mår bra blir det svårt att prestera ändå. Men men det är några timmar kvar tills start i morgon så vi får se. Nu sitter jag och dricker honungs te och tittar på tv blir väll ganska tidigt i säng så man är ordentligt utvilad iaf.

 Bra plats mitt alla teamen :-)

The camp!   

Sjuk!!

Vilket j..la skit!! Kände redan i går att jag inte var bra i halsen, lät som jag kommit i målbrottet när jag pratade :-( När jag och Rocco kom till våran lilla stuga tog jag några panodil och hoppade i sängen. Har  sovit ganska oroligt i natt men känner mig hyfsat utvilad ändå, däremot har jag börjat hosta lite nu och halsen känns inge bättre. Ingen bra alls!! Ska ändå köra något varv på banan i kväll utifall jag känner att jag kan tävla på måndag. Men det ser mörkt ut för tillfället, nu ska jag dricka honungs te och i med lite frukost innan vi sticker till banan och hejar fram dagens tävlande :-)

lördag 21 juli 2012

Vilken dag!

Blev en riktigt flitig dag i går! Började dagen med att bygga ihop en cykel, äta frukost och tvätta. Sen blev det en liten cykeltur med Micke, innan jag åt lunch och stack ner ill jobbet och satt där och jobbade en stund. Vidare till optikern för koll av linser (följetången fortsätter), åkte hem till Micke och vi grillade lite innan jag hade ett litet möte vid 18,00 tiden. Efter det for jag ner till jobbet igen och tvättade av bilen innan jag åkte hem och packade det sista. Passade på att göra matlådor och bakade några muffins med banan, äpple och kanel. Sen tog jag en promenad upp till Micke igen som bjöd på kaffe och vi satt och snackade en stund, väl hemma igen plockade jag lite i lägenheten innan jag gick och la mig. Nu är bilen packad och jag ska snart sticka i väg!

torsdag 19 juli 2012

Kvällstur och filmmys!

Tyvärr var jag ju tvungen att åka hem i dag :-(, väl hemma blev det att packa upp allt och pilla runt lite il min lägenhet, sen åkte jag hem till Jenny och lämnade Bibi. Åkte vidare till syrran och vi tog en liten tur ut till Färingsö och tillbaka (gick väldigt lugnt) Nu har jag handlat lite och i morgon har jag fullt upp, ska nog baka lite bröd, måste ner till jobbet och jobba lite (pappers arbete) ska till optikern (får se om vi kan få till linserna nu) ett möte på eftermiddagen ska jag hinna med och just det sätta ihop cykel så jag har något att tävla med på måndag, som sagt en full späckad dag :-) men nu ska jag bara slappa framför en film!!

 Kötta!!

 Har ju blivit lite frussen av mig så det blev väst och armvarmare idag!!

Annars var det bra väder :-)

Morgon tur i det fina vädret!

Steg upp relativt tidigt idag, hade planerat att ta en tur innan hemfärden. Så sagt och gjort, i med lite frukost och en liten promenad med Bibi, sen hoppade jag på cykeln och körde ett ganska snabbt pass (blev nästan 3 timmar ändå) och fick hammarn lagom till jag kom tillbaka till Grisslehamn, Körde dom sista 5km ganska lugnt. Nu har jag packat och ska väll börja rulla hemåt så smått.  

onsdag 18 juli 2012

Smarrig middag och ett kvällslöp!

Efter att ha legat och halvsovit framför tour de france var det dax för lite mat, blev löjromstoast till förrätt, till varmrätt blev det rostas (någon form av oxkött) grillat förstås med färskpotatis och sallad.
Efterrätten intog jag efter min löptur, det blev 13km i lagom 4,20 tempo. Efterrätten då, blev en mjölk drink med glass lite fruktsallad och skopa proteinpulver som jag mixade och drack smarrigt. Nu sitter jag och smuttar på ett glas Amarone och slötittar på tv, laddar för ett morgonpass :-)

Löjromstoast gooot!!

 Trött!?

 Jepps natt natt

Redo för en joggingtur!!

Förmiddagspass 4 timmar på sadeln!

Sov riktigt dåligt i natt så jag låg kvar en stund i morse, åt frukost och tog en liten promenad med Bibi. Tanken var att jag skulle köra lite MTB i dag, tog en sväng och körde roslagsleden en bit neråt. Tröttnade dock efter en stund (var dåligt utmärkt och fick inget flyt i körningen när man måste leta hela tiden) så jag trampade hem och tog racern istället, blev i alla fall 1 timme i skogen och sen 3 timmar på landsvägen ganska nöjd med tempot i dag :-) Nu sitter jag i soffan och belönade mig själv med en skål fruktsallad, touren på tv:n såklart och nu ska jag vila lite (så man orkar köra lite i kväll :-))

tisdag 17 juli 2012

Lugn tränings dag!

Vaknade lite senare idag, och var ganska stel i kroppen (var en ganska kall natt i min lilla stuga) men tog en liten promenad med Bibi innan jag tog en liten lätt tur med racern. När jag kom hem blev det lite frukost och sen tog jag båten ut till Jonny och Jörgen (farbror och kusin) som behövde lite hjälp att bära ner några gamla spisar som skulle slängas. Blev lite skitsnack innan jag åkte hem igen :-) Tog en PW fram och tillbaka till Grisslehamn och handlade lite frukt, och gjorde en smarrig fruktsallad till efterrätt varmrätten blev raggmunkar, fläsk och lingon så gott. Nu sitter jag och jäser på soffan och funderar på att hoppa på cykeln en liten stund man det kanske bara blir att ligga kvar en stund ;-)

 Flytvästen på mössan och tjocktröja också, kalt att åka båt :-) 
 Lite gammalt hederligt kroppsarbete :-)
(Att bära ner dom från huset alltså)
Dom fick stå på berget i väntan på sopbåten :-)
   

måndag 16 juli 2012

Kvälls promenad och några 4:or!

Efter mitt förmiddags pass blev det ju lite bak och vila. La mig på soffan och låg och halvsov till touren och vaknade av ägg klockan när det var dax att ta ut brödan ur ugnen. Bröden blev super goda, banan, blåbär och kanel bra kombo :-) Gick och la mig en stund till innan middagen. När vi hade ätit klart tog jag och mor en promenad, efter en stund började det mullra lite och det kom ett litet oväder infarandes så vi vände och han precis hem innan det började ösa ner. Jag hade tänkt att köra lite skog men valde att sätta mig på trainern och körde några 4,20:or, har fortfarande bra tryck i benen så jag fortsätter med min den träningsdos som jag kört hittills. Nu blir det slö tittande på tv och sängen :-)

Pappa står och inspekterar vädret :-)

Lite Bilder på Bibi  






 Oväder på G!





Men på andra sidan bron var det fint :-) 



Svettiga fyror :-)


Bra fartpass!!

Uppe före tuppen i dag (blev väckt av en liten hund) och tog en timmes promenad med Bibi i raskt takt. Sen när jag kom hem gjorde jag frukost och vilade lite innan jag stack ut på ett förmiddags pass, körde på ganska ordentligt och höll bra fart. Blåste lite i dag och det blev för det mesta sida mot på något konstigt vis :-) men jag trampade på och det blev en bit över 35 i alla fall 2,40 höll jag på och nästan 10mil blev det gick bara på vatten i dag fast jag hade både gel och bars med mig (åt lite mycket frukost)
,kände att jag inte behövde någon extra näring. Han precis hem innan himmelen öppnade så jag timade riktigt bra :-) Nu har jag  druckit en proteindrink och hunnit handla lite, tänkte baka lite i dag med så degen ligger och jäser i bunken. Tänkte prova ett nytt koncept, blir banan, blåbar och kanel bröd hoppas det blir gott (luktar gott i alla fall) vi får se. Nu blir det ryggläge framför touren och laddar för ett kvällspass :-)
 Började med vindväst och ärm varmare men det var faktiskt ganska varmt så dom åkte av och ner ;-) 

 Var lite mosig när jag kom hem :-)

    

söndag 15 juli 2012

Tröskel intervaller och gopaj!

Regn regn regn! Hela dagen har det öst ner här, hade tänkt trotsat vädret på eftermiddagen om det hade lugnat ner sig lite men det gjorde det inte. Så efter lunchen blev det en timmes promenad med Bibi, körde Åsa till bussen innan jag körde ett rygg/magpass. Sen blev det ryggläge framför tour de france, efter målgången bakade jag en bannan och jordgubbs paj som blev super god! Den fick bli till efterrätt, slötittade lite på tv innan jag hoppade upp på trainern igen och körde lite intervaller som fick bli ett bra avslut på denna träningshelg. Har suttit nästan 12 timmar på sadeln sedan fredags eftermiddag, kroppen känns riktigt bra så jag fortsätter i morgon med något kul pass :-) Hoppas det blir uppehåll iallafall då blir det utomhus cykling (tråkigt att stirra in i väggen och varmt) men men det tar vi då nu blir det vila funderar på att baka lite mer bröd i morgon, funderar på blåbär, bannan och kanel i kanske?! Hmm får fundera på det :-) Natt natt
 Mycket regn idag! Hade bra kläder så jag var torr 
(det kunde man inte säga om Bibi som var dyblöt när vi kom hem)

När det står som spön i backen får man nöja sig med trainern, datorn och fläkten :-)

Bakning och inomhusträning!

Vilket skitväder! Men benen och hjärta ska ju ha sitt slit ändå, Så det var bara att sätta sig på trainern med lite cykel på datorn och köra. Blev 2x20 min tröskel över under pass med lite mer över än under, passade också på att sätta en deg och det blev två plåtar med frukostbullar nom nom. Nu sitter jag och smuttar på en recoverydrink och ska väll trycka i mig lite lunch också innan det blir ett corepass lagon till touren och ska köra ett nytt pass på eftermiddagen/kvällen förhoppningsvis har det slutat regna då så man kan kötta utomhus.
 Varmt inomhus!

 Goda bullar :-)
Tog en bildsekvens på Bibi och syrran när dom busade lite.
 Hmm den ska jag ha!
 Åååhej!
 Strääääckuuut!
 Jag flyger! :-)