onsdag 30 januari 2013

Lill lördag med haltande cykel!

Låg och grämde mig lite över vurpan i går innan jag somnade, men sen sov jag som en stock! Vaknade innan klockan ringde, upp och göra frukost och dagen till ära blev det inte en utan två koppar kaffe också! Gick riktigt bra att simma idag, och jag passade på att filma lite samt ta lite bilder :-)
Köpte ju en GoPro kamera i lördags och den fungerar ju super!! Blev typ 300 bilder och några filmer från bassängen. Sen cyklade jag hem och gjorde lunch. Passade på att vila lite innan jag stack ut på en 4,5 timmes cykeltur! Har provisorisk lagat cykeln (Tejpat ihop den med en del av en petflaska haha inte den bästa lösningen men det fungerar för stunden) så jag kan trampa runt lite försiktigt på den tills det kommer reservdelar! Men är lite osäker på hur mycket stryk ramen fick i kraschen. Det var riktigt varmt i dag och cykelbrännan blev riktigt förbättrad (så jag får fortsätta att skämmas vid polkanten ;-)) Nu har jag ätit middag och ska ta en promenad ner till Marcadona med Fredrik och Christoffer! I morgon blir det en tur in till Santa Cruz igen, denna gång med Peter! Natt natt

Jag och Fredrik på väg upp i går eftermiddag (Fredrik är den främre)

Som ni ser är tekniken inte direkt fulländad :-) Men har fått mycket positiv respons på det jag har lyckats åstadkomma under den korta tid som jag har simmat! Det värmer riktigt mycket och jag blir bara mer och mer taggad för varje dag som går!! 





 Försök att hålla er för skratt när ni ser brännan, jag har faktiskt svårt att göra det själv!

Tittut! :-)



tisdag 29 januari 2013

Änglavakt!!!


Idag kraschade jag hårt!! Men mer om det senare!

Pigg som en mört i morse, upp och göra min vanliga morgonrutin. Packa undan min säng, sätta på tevatten, skära frukt, koka gröt och dagen till ära blev det också två rostade mackor J Sen iväg till T3 och idag kändes det riktigt bra i kroppen så jag körde av 2000meter på ett bräde och cyklade hem. Väl hemma blev det till att börja med lunchen, och efter den blev det faktiskt ett powernap. Vid ett tiden stack vi iväg på ett distanspass på cykeln, blev tre timmar med en tjugo minuters tröskelintervall. Sen var det ju kraschen!! Hade avslutat intervallen och var på väg ner, hade väll kört några km så kom det en nittio graders kurva och jag vet inte riktigt vad som hände (tror jag tappade fokus i några sekunder) men jag kom alldeles för snabbt in i den! Försökte få ner cykeln på en liten sidoväg men det gick inte (han tänka en hel del innan det small) Jag landade bakom räcket i en stenhög och det första som for igenom huvudet var bara om jag kunde röra mig, fungerar benen, fungerar armar, kan jag röra mig? Hoppade upp och kände igenom hela kroppen allt verkade sitta kvar och jag hade känsel och kunde röra mig. Skrapade upp armbågen lite och lite på axeln, är lite öm här och var men annars är jag oskadad (mest förbannad på mig själv) Cykeln däremot mår inte riktigt lika bra som jag tyvärr, men cyklar går att köpa nya (svårare att laga människor) Det stannade en del folk och hjälpte mig så det var ju bra J När jag kom hem var jag fortfarande arg och Jag följde med Patrik på en timmes löptur och ett styrkepass efter det. Nu har jag plåstrat om mig själv ätit middag och tänkte lägga mig (får se hur många gånger jag kommer gå igenom kraschen innan jag somnar L) Natt natt!!!



 Tempocockpit! 

 Svettigt uppför idag!

Det kunde varit värre!

måndag 28 januari 2013

Seg början bra slut!!


Vaknade utvilad men seg på samma gång (hur man nu kan vara det ;-)), tog det riktigt lugnt i bassängen i dag. Körde bara 20 minuter innan jag gick upp och duschade! Satte mig i kafeterian och pillade med datorn i stället, passade på att planera veckans träning J I går kom Peter på besök (en god vän) han bor inte med oss utan på ett hotell som tyvärr ligger på andra sidan ön. Dock har han en hyrbil så vi kommer nog ses några gånger innan han åker hem ;-) Jag följe med honom och hans gäng till en restaurang men jag hade ju redan ätit så det fick bli en vatten för min del! Var riktigt trött när han släppte av mig igår kväll och somnade så fort huvudet landade på kudden!

Nu är jag också anmäld till både EM i duathlon som går i Holland och Santa Crus Trifestival (halv Ironman) som går 10 mars, Känns riktigt spännande!! Var också ute och testade lite tempo i går (har lånat ett par tempo pinnar av min vän Micke) hade nästan glömt bort hur kul det är med tempo!! Låg och köttade en 90 minuter och tyckte det fungerade bra även med linjecykeln J Längtar så efter min nya tempomaskin!!

Nu på eftermiddagen har jag hunnit med ett cykelpass och ett löppass! Idag hade vi riktigt bra väder!! Sol och varmt, med en skön bris från havet J Tog en tur till affären och handlade, och dum som man är alldeles för mycket!! Hahaha jäklar vad tungt det var att bära allt upp till huset! Men men som Patrik sa! Du får skylla dig själv J  Nu på kvällen har jag pluggat och varit med i ett webseminarium vilket var riktigt kul!! Snart ska jag nog sova är ganska trött efter dagens träning J Har ju flyttat tillbaka till köket också (sover så grymt bra där!!) Natt natt

I morse låg det lite tunna moln vid bergen!! 

söndag 27 januari 2013

Löptest och bilder från Santa Cruz!

Uppe med före tuppen i morse! Blev en ensam frukost med tv:n och datorn som sällskap :-) tyst och lugnt, bara lite nyheter på tv:n (spanska) och på datorn (svenska)! Efter en stund kom Patrik ner, och sen trillade dom ner en efter en :-) Idag skulle också Micke åka hem tyvärr! Det har varit en rolig vecka med massa hyss! :-) Kommer sakna honom iaf!! 
Idag var det också dags för ett löptest på hundskitsrundan (2140 meter tuff terräng), 4 varv med en minuts vila i mellan. Gick riktigt bra idag!! En hyfsad (aldrig nöjd :-)) förbättring blev det iaf.
Nu sitter jag och lassar in lite lunch och om några timmar blir det ett lugnt cykelpass!
Här är föresten lite mer bilder från gårdagens tripp till Santa Cruz! 

 Hittade en träningscykel och...

..en crosstrainer att leka med!


Det fanns lite cool grafitti! (inget klotter direkt!)

Den gamla stadsporten...

..och den nya!

En fin gammal kyrka! 

 Grymt imponerad av deras kabeldragning här nere ;-)

 Men fina parker har dom iaf.

 Mer fin kabeldragning!

 Mitt i mellan två fina hus låg detta ruckel :-)

 :-)

 Plastik klinik (verkar gå bra för dom)

 En till fin park!

 Och ett ruckel till!

 Lite ståbarer runt marknaden (det såg ut som om folket som stod där hade riktigt trevligt :-))
 den fina marknaden med massa fin frukt och ännu finare grönsaker!

 Bagare x 2
 Så var det dehär med rucklen ;-)

Yo yo yo (vilka killar)

lördag 26 januari 2013

Lördag i Santa Cruz!


Jag började dagen med en joggingtur vid sextiden, sen blev det en snabbdusch och en god frukost. Jag och Micke packade ihop lite saker och knallade iväg till busstationen, även busschaufförerna kör som biltjuvar här nere haha man fick verkligen hålla i sig ibland! Efter en och en halv timme var vi framme i huvudstaden! Väl där gick vi mest runt och bara tittade, stannade då och då för en liten kaffepaus J Blev en hel del bilder på massa roliga hus, kyrkor, kryddstånd, parker och bara lite ploj J Köpte även en leksak till mig själv, som jag hoppas ska krydda min blogg lite extra!! Lägger upp lite bilder i morgon! Men här kommer några iaf. :-)

På bussen!!

Kaffepaus!!

Kryddor i massor!!

 Färgglad spårvagn! 

    

fredag 25 januari 2013

Fredag!!

Go frulle!! Havregrynsgröt, en kopp med riktigt fint kaffe och två vitlöksbröd med paprika!

Då var det fredag igen!!! Idag tog jag sovmorgon, och var inte uppe förrän vid halvåtta. Fick med mig Micke och vi gjorde frukost tillsammans och satt och snackade en stund. Patrik, Stefhan, Oscar stack och simmade medan vi andra tog det lugnt :-) vid niotiden gick jag och Micke ner till Marcadona och kollade lite. Det var skönt att bara strosa runt lite, väl hemma igen började jag riva min linjehoj! Vevlagerna lät riktigt dåligt samt lite gnissel här och var. Efter lite kärlek och ett par ny lager blev den som ny igen. Efter lunch stack jag, Fredrik och Patrik ut på en cykeltur (ett maxtest i trettio minuter) trettio minuter uppvärmning, sen kör man trettio minuter i en riktigt hyfsad stigning (ca. 7% i snitt) och ser hur långt man kommer :-) Känns i benen, men ett riktigt kul pass ändå. Efter detta har jag bara tagit det lugnt, ätit lite, vi har tittat på Oprah Vs. Lance Armstrong part 1 och nu blir det lite plugg innan jag ska sova! Just det!! Vi fick en ny och fin tvättmaskin i dag!! Så nu behöver vi inte tvätta i badkaret längre :-) Den är redan inkörd kan man lugnt säga, sedan lunch har den gått i ett! I morgon ska jag och Micke in till stora staden (Santa Cruz) och titta runt lite :-) Men först ska jag hinna med en löptur på morgonen! Natt natt!!

 Äntligen kan vi tvätta igen!!!

torsdag 24 januari 2013

Viloveckan fortsätter ;-)

Jahopp en ny dag!! Efter att ha suttit med plugget och lita annat pill till klockan elva i går kväll somnade jag som en stock, vaknade pigg som mört klockan fem och låg och bara väntade tills klockan ringde vid kvart i sex! Tassade ner och började med frukosten, och bara tog det lugnt en stund innan resten av folket kom ner. Sen bar det av ner till T3 för en simtur, paddlade av 2000 meter, duschade och började trampa hemåt. Efter en liten stund träffade jag på Micke som var ute på sin morgon promenad, stannade och pratade med honom en liten stund innan jag cyklade vidare hemåt! Idag la jag på lite extra i backen hem, tänkte ta det som uppvärmning inför ett MTBpass direkt efter simningen. Väl hemma blev det ett snabbt ombyte (eller snarare slänga av väskan och byta tröja), fylla vatten flaskan, plocka på mig lite slang och en pump innan jag var på väg ut igen! Mitt spår börjar redan några hundra meter bakom huset så därav uppvärmningen från simningen! Blev sammanlagt fyra uppför och fyra nerför samt två varv på hund-skitsrundan nittio minuter totalt. En god lunch, med en god kaffe till hann jag med innan jag och Micke tog en promenad ner till Marcadona (en kul promenad där jag faktiskt börjat läsa på alla skyltar och försöker lära mig lite spanska) på vägen ner tog jag lite bilder på dom söta små ödlorna som springer omkring överallt :-) När vi sedan kom hem gjorde jag min hemmagjorda nötkräm! FyyyyS...n vad god den blev och nästan sin azucar! (utan socker) Kommer utveckla denna med helt utan socker :-)
Nu på eftermiddagen har jag hunnit med en löptur med Micke, ett corepass och nu väntar en god middag och en dusch (inte nödvändigtvis i den ordningen ;-))


Receptet på nötkrämen: Det är bara att mixa hasselnötter och ha i mörkchoklad (hittade inget med mer än 85% cacao men jag kommer som sagt att göra en helt utan socker inom kort!) Mixa allt till en smet och sen är det klart!!! Väldigt enkelt!! Men framförallt riktigt gott!! :-P

Lite bilder på dom söta ödlorna!!




Tittut!


Lite Teide bildet!

Lite bilder från Teide!!





 Inte riktigt ända upp denna gång, men jag hinner göra fler försök!


 Månlandskap!


 En liten fikapaus!