Helgen i korthet!

Ja i lördags kände jag mig pigg och kry när jag vaknade, så jag hängde på låset vid basängen och körde en timme simning och ett MAQ pass innan det var dags för bodypumpen :-) Vet inte om det var något för mig men det var kul att prova på iaf. Om en vecka ska vi ju inf. köra igång med gruppträningsinstruktörs utbildningen så jag kanske får ta tillbaka det uttalandet vid jul ;-) Nog om det! På kvällen blev det en löptur med Jenny, det blev en lite kortare runda men med tanke på vädret så räckte det alldeles utmärkt! Vi kom hem genomblöta ändå :-) Resten av kvällen tillbringade jag framför tv:n, en riktigt kön lördagskväll helt enkelt!

Bibi gillar också tv:e :-)

I går mådde jag kast igen och det fick bli vila, tog en sväng till Pappa och Mamma på en farsdags fika. Bakade lite bröd efter det och han med lite skola också :-) Ja å lite mer vila!

Idag mår jag fortfarande kast så jag är faktiskt hemma från skolan! Känns tråkigt men vad ska man göra? Jag är inte helt död så jag tänkte baka lite bröd och plugga en hel massa, sen får råsaftcentrifugen gå på full mutter, jag köpte ju en hel del frukt och grönt häromdagen så jag tänkte experimentera fram lite goda drycker :-)

Massa plugg!

I går blev det en hel del träning! Började med simning på morgonen som jag följde upp med lite MAQ, tog en snabb promenad hem och satte mig med näsan i skolböckerna en stund. Efter plugget och lite vila hoppade jag i cykelbyxorna och det blev styrka på monarken, trevligt :-) efter lite ler mat och vila åkte jag hem till Jenny och drog med henne på en springtur innan jag satte punkt för kvällen med en middag/kvällsmål :-)

I dag vaknade jag lite hängig men efter frukosten blev det lite bättre så jag hoppade i badbyxorna och åkte till simhallen och körde ett kort/lätt teknikpass. Kändes bra efter men kommer nog träna rodelträning (ligga på rygg och titta i taket :-)) resten av dagen. Efter simningen då? Promenerade hem bytte ut träningsväskan mot dataväskan och knallade ner till centrum och mötte upp Christian för en stunds pluggande. Efter promenad hem och lite lunch har jag nu återigen upptagit pluggandet och kör väll på ett tag till innan jag ger upp för idag.

I morgon hoppas jag att jag känner mig pigg och kry för då blir det bodypump, löpning och lite utegym ja lite simning kanske det får bli också :-) Kan ju hända ett jag läser en och annan sida i anatomiboken också :-)

Råsaftcentrifug!

Jag kom isäng lite sent i går, eller sent i min värd (jag brukar ju släcka lampan vid 21,00 tiden i vanliga fall) Efter gårdagens cykling hoppade jag i löpskorna och det blev 50min i regnet, dessutom lyckades jag med att hoppa ner i en grop med vatten som inte gjorde mig torrare precis :-) Annars kändes det riktigt bra trotts vätan. Väl hemma igen blev det en snabb middag och lite vila innan jag knallade ner till Vasalundshallen, mötte upp Christian och vi körde av ett Corepass. Riktigt kul faktiskt och jobbigt! Efter promenaden hem dusch och annat bestyr han klockan bli långt över läggdags. Jag bestämde mig för att vila lite från simningen i morse (kändes riktigt tungt i går) men mötte ändå upp Christian vid 9 tiden i morse för lite MAQ träning. Efter det gick jag hem och fixade lite tvätt och åt lite lunch innan jag knallade ner till Solna centrum och pluggade lite med.... CHRISTIAN!!
Jag har också hunnit kötta lite monark nu på eftermiddagen, känns skönt att ha kommit igång ordentligt med träningen nu igen :-)
Inhandlade vad som jag tror kommer bli min nya favorit maskin i köket, en råsaftcentrifug!!! grymt! Har redan hunnit köra en 1/2 liter med saft :-) Det blev en blandning av rödbetor, morot, satsumas, kiwi och blodgrape nam nam och allt i magen nu burp ;-)

Redo för löpning :-) 

 Koncentration!! 

 Den nya favoriten :-)

Höstlov!

Ja en vecka senare än alla andra tydligen :-) Men då hinner jag ju skriva lite här också. Har lite svårt att få tiden att räcka till bloggen också under dom vanliga skolveckorna men nu har jag ju lite över mellan plugg, träning och näringsintag :-) I går tog jag en tripp upp till Fredrik och vi kom på att 4:or var tydligen ett lagom jobbigt pass ;-) Jag kommer knappt ihåg när jag körde ett vo2max pass på cykel senast men det var nog på Teneriffa tror jag :-) Jobbigt var det iaf. men jag överlevde ju så det var ju positivt hehe. Efter det blev det ett simpass och senare på kvällen en powerwalk och lite lek på ett utegym fick sällskap av Jenny, mycket trevligt! Idag har jag hunnit med att simma köra lite MAQ träning, tvättat, pluggat och städat :-) Nu ska jag sätta mig på monarken och trampa lite får se om jag hoppar i löparskorna och kutar en sväng på det? Senare i kväll ska jag köra ett CORE pass i studie syfte :-) Det ska bli spännande. Jag säger som jag har sagt många gånger förut, ska försöka blogga lite mer nu då :-) chipp chipp!

 

Lite slappa på landet :-)

Det har varit några riktigt roliga veckor nu, och jag stormtrivs verkligen på skolan!!! Har också börjat komma igång med träningen efter Köpenhamn och kroppen börjar svara bättre och bättre, vilket är skönt! Sitter och planerar och lägger upp träningen inför nästa år, blir nog en spännande säsong. Kommer med lite mer info om det när jag börjar bli klar :-)
Tanken var ju att jag skulle vila idag men det blev lite gammalt hederligt kroppsarbete istället (fälla några träd och bära ris och stockar samt köra motorsåg) Nu ska vi snart äta lite sen blir det ryggläge och på film tror jag :-). Chipp chipp :-)

 Leka med motorsågen

 Bibi ville ju såklart vara med :-)

Kicka lite boll med Bibi!

En tårta har jag hunnit att göra också, självklart med banan :-)

En liten paddlar film :-)

Hade GoPro kameran med när vi paddlade lite, det resulterade i denna lilla film :-)

KMD IRONMAN Copenhagen Race rapport!

Ja så var det gjort, 3800meter simning 180km cykling 42km löpning Stefan Hilke you are an ironman tjoho!!! :-)

Är jag nöjd? Nej! det är jag inte! Men vi tar det från början.

Vi packade bilen på torsdag morgon och for ner till Köpenhamn, resan ner gick riktigt bra tre korta stopp blev det på vägen innan vi rullade över bron och lämnade Sverige bakom oss. Väl vid hotellet släpade vi upp all packning till rummet och tog en sväng på stan. Vi passade på att anmäla oss och titta runt lite bland tälten. Blev inte så mycket mer den dagen, tidigt i säng och på fredag morgon tog vi en liten löptur innan frukosten. Resten av fredagen spenderade vi på stan, i sängen (vila), gick på Race Meeting och där var det ord och inga visor :-) Nedskräpning = diskad och om man inte använde toaletterna runt banan = diskad så var det med det :-) på kvällen var vi på pastaparty, ingen restaurang upplevelse direkt :-) men men man blev mätt.

Race Meeting!

Lördag och nu började nerverna komma krypandes så smått, vi checkade in cyklarna och på kvällen gick vi och åt på en riktigt bra restaurang (vegetarisk såklart :-)) RizRaz hette den om någon ska till Köpenhamn någon gång :-)

Busigt :-)

Söndag Race day!

Klockan ringde 04,00 så det var bara att hoppa upp och börja äta lite :-) Klockan 05,10 kom taxin som körde oss till starten (T1). Fixade lite med cykeln innan våtdräkten åkte på och vi började värma upp lite smått. Kände mig ovanligt lugn vid starten och simningen flöt på riktigt bra, ja jag drunknade ju inte iaf :-) Jag tog det lugnt i T1 (kanske lite för lugnt) av med våtdräkten, på med mina glasögon och kutade den långa vägen till cykeln. Det kändes lite stelt i början men det släppte efter en stund. Vi en sväng igenom centrala Köpenhamn innan man kunde sträcka ut ordentligt på vägarna utanför staden. Tyckte cyklingen fungerade riktigt bra, det ända som jag inte fick att fungera var att äta ordentligt. Tro mig jag hade en plan hur jag skulle äta under cyklingen men det gick bara inte. Fick i mig det mesta av det jag hade med mig på cykeln men planen var att det skulle vara slut redan efter 90km, då skulle jag börja ta lagning resten av vägen. Ja det var planen :-) Men så blev det inte fick kämpa för att få i mig det jag hade med mig och i slutet av cyklingen började det komma upp igen, jag lyckades iaf. behålla det inom mig och tvingade i mig lite till innan jag lämnade cykeln till en funktionär och kutade in i T2. Bara 42km kvar nu, fick tom. en klapp på axeln av huvuddomaren på vägen ut på löpningen :-) Dom första kilometrarna gick väll hyfsat sen tog det stopp, finns väll inte så mycket att säga jag gick lite sprang lite om vartannat ända in i mål. Hur som helst hade jag riktigt kul under hela loppet tiden gick fort (även löpningen på löpningen kändes det inte som över 4 timmar) så innan jag kom i mål hade jag redan börjat tänka på nästa år och hur många Ironman jag skulle vilja köra då :-)

Det var utan tvivel det jobbigaste och smärtsammaste jag någonsin gjort men också det roligaste och givande :-)

Så nu har jag kört en Ironman, och ja simningen behöver jag bli bättre på (något som jag kommer jobba mycket på under vintern) Cyklingen fungerar ju bra, 4,40 är väll en ganska bra tid ändå!? men jag MÅSTE få i mig mat under den! Löpningen ska jag också lägga lite extra krut på under vintern hade jag tänkt :-)

Hade jag ätit ordentligt på cykeln hade jag orkat springa längre eller hela vägen! Jag vet att jag kan kuta länge och fort men inte utan mat näring :-) Det är nog det som gnager mest i mig just nu, varför kunde jag inte äta ordentligt!? Något att tänka och träna på inför kommande säsong!

Så det var lite om mitt race i Köpenhamn! Jag tror verkligen jag har hittat det som jag brinner för :-)

 En ganska tuff stigning med mycket publik som skrek som galningar!

 Dom sista stela stegen in i MÅÅÅÅL! :-)